❤️调伏身心:站桩、静坐，练毛笔字，游泳
以清净心看世界，以欢喜心过生活，以平常心观得失。
❤️布施之道：颜布施，微笑处事，微笑面对一切人和事；言布施，说赞美安慰的话；心布施，敞开心扉，对人和蔼；眼布施，善意地看着他人；身布施，以行动帮助别人；座布施，谦让座位；房布施，有容人之心。
❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。
❤️持续醒觉：如何应对烦恼
（一）用运动改善心情
坚持运动的人会知道，运动带给人的乐趣和活力是不容置疑的。运动有改善心情的作用，特别是户外运动、在绿地上进行的运动、有竞赛性质的运动，更能有效地解除人们的焦虑感和精神疲劳，甚至带来一种令人欣快的感觉。
经常运动，可以有效改善精神状态，有助于控制情绪、保持情感的稳定、精神活跃、使大脑保持灵活机动性敏。运动对人的精神状态的改变，还行益于运动可刺激大脑加速分泌一种化学物质，这种物质可使脑细胞活跃，有兴奋提神的作用。心理的慰藉和情绪的稳定，有时候可以胜过最好的药品。
久坐不动的人和进行脑力劳动的人，容易在精神烦恼下变得焦躁不安、情绪紧张，如果每天有规律地进行30分钟运动，散步、慢跑、快走、打球、打太极、游泳等，可以很快有所收获。他们会感到精神烦恼减轻，身体舒展，焦虑感和紧张感大为减少。
（二）用积极地遐想自我调节
无意识的想象和有意识的愿望一样，会在无意识中搭起一座桥梁，把你引向你所期望的或者所担忧的未来。所以说，人的一切思想都可能变成现实。积极的想象在无意识中可以做出积极的贡献，消极的想象同样可以在无意识中带来消极影响。可以利用积极的想象来帮助我们去除烦恼和病痛。在烦恼降临时利用积极遐想，可以自主地利用自己的内心创造自己的世界。
焦虑症、失眠症、神经衰弱、抑郁症、高血压等，都可以借助积极遐想的方式来释放烦恼，解除病痛。在这种状态下，呼吸和心跳频率会降低，氧气消耗量下降约20%，脑电图显示相当于睡眠状态。积极遐想是用内部语言，把注意力集中在积极有益的思考上面，从混乱的思维中理出头绪来。
（三）用呼吸调适烦恼
呼吸可以让血液得到足够的氧气，带出体内代谢产物二氧化碳。不同的呼吸方式，都是紧张情绪的释放，是自主减轻烦恼的一种方式。
学习几种呼吸方式也是减轻心理烦恼有效方法。平和悠长地呼吸，可以将富含氧气的血液送至大脑，让我们在调节呼吸的过程中，释放烦恼，达到精神放松的作用。正确的呼吸习惯，可以帮助人们减轻心理烦恼，使生理和心理都处于良好的状态。
正确的呼吸方法是腹部呼吸（横膈膜呼吸）。呼吸时，用鼻子缓慢地深深地使空气鼓入腹部，这时横膈膜下降，然后再缓慢地将废气呼出，这时腹部收紧，横膈膜上抬。用腹部呼吸时，胸部的运动幅度要小一些。
❤️每天感恩：每天感恩三分钟，安乐生活一辈子！
1、感恩我的父母、老公、女儿、婶婶、家人、邻居和陌生人；
2、感恩大自然给予的种种关怀和体贴，感恩暖暖的阳光！
3、感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。
4、感恩我的同事，他们让我又学会了分享，学会了取舍。
感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。感恩有多少，爱就有多少;爱有多少，幸福就有多少。
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