想读这本书的人，比如我，应该总是有一些拖延的习惯，总是走神，或者明明下了决定，为什么总做不到。有许许多多次的选择，最后都败给了享乐、怕麻烦、堕落。不动或者下落是容易的，可是想要向上走，的确是艰难的。以前我不懂如何去控制自己，让自己克服困难，向上走，我总是把努力和痛苦作为同义词。事实上努力并不完全等同于你要接受痛苦，那只是一个阶段。我只是习惯了放弃自我，贪图一时，总是无法跨越那个舒适区。其实当努力变成习惯，脱离了痛苦这第一宇宙速度，那么以后行为都会变成自然，让自律成为习惯，轻松地掌控自己的人生。

希望能从《自控力》这本书找到一些答案。

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01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

“我要做”，指的是，当你需要做一件事情的时候，你应该去做。
“我不要”，其实指的是一些坏习惯，需要克制自己，不要去做。
“我想要”，是自己对人生追求的一种心理映射。

通常阻碍我们的是一些“更难的事”，让我们无从下手，或者心理抗拒迟迟不做。我们要研究的就是，如何克服这一心理。

我们为什么会有意志力

意志力，是人作为地球主宰，区分于其他物种的一个很明显能力。

从人类的发展来讲，它一直起着不可或缺的作用。远古时代，智人们利用意志力进行群居生活，包括合作、避开危险，从不断的控制本能，一点点的进化直到现在。现如今在我们的生活中，意志力可以帮助我们生活的更好，事业得到成功，实现自己的理想。

所以想要提升自己，可以研究一下意识力是什么，如何提高意志力，来改善我们的现状。

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

斯坦福大学的神经生物学家 Robert Sapolsky 认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。比如把事情拖到明天做比较容易，它就会督促你现在就打开文件，开始工作吧。

前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，如下图。

人脑中的意志力

意志力需要我们向“更难的事”发起挑战，比如不再拖延，拒绝诱惑，阻止冲动等等。

两个自我导致的问题

人们虽然只有一个大脑，但却总是存在两种想法，且互相对立。当你想吃甜品的时候，还有一个声音在告诉你要减肥；当你想要把事情拖到明天再做的时候，另一个声音和你说，不要再拖了，快做吧。

所以有些神经学家们认为，我们的脑袋里有两个自我。一个任意妄为、及时享乐，另一个则克服冲动、深谋远虑。也可说一个是享乐小人，一个是自律小人，在我们做决定的时候，其实就是这两个小人的竞争。大多数情况下，我们更希望自律小人可以获胜，这样我们就达到了意志力的控制，让我们向更大的目标前进。

然而其实这两个自我都是有价值的，并不是抛弃了享乐的本能就是最好的。原始冲动会给我们以欲望、恐惧等等，没有了这些想法，我们就无法找到标尺，找到正确的方向。正因为有这种权衡，我们才会在它们的相互协作中，做出更好的选择。

意志力第一法则 认识你自己

人是有自我意识的，也就是在做决定之前，你是知道自己应该做什么的，甚至前后都该考虑到什么。做到三思而后行，明白结果对自己的重要性。而许多人在做决定的时候，就像是开了自动挡，不去思考，不认真考虑后果，更严重的是，他们也许根本就没意识到自己已经做了什么决定。所以我们要充分利用自我意识这个法则，比如你可以多注意一下，或者记录自己这一天做了哪些决定，仔细的回忆，哪些觉得不对，可以改进，慢慢发现自我存在的问题。

训练大脑，增强意志力

正如前面提到的，人类进化出了能满足要求的前额皮质。那么我们是否能对人脑现有的自控力，进行改进呢？事实证明，的确可以，我们可以通过一些行为来锻炼大脑，增加灰质，有助于集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我。

一个简单的办法就是冥想，有实验证明，即使每天 10 几分钟的冥想，也会影响大脑皮质的改变，塑造大脑“肌肉”。

第一阶段实验

• 记录你的意志力选择。至少有一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
• 5 分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

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作者建议对于每一章，可以以一周或几周进行实践。
待续 ...