第四部分婚姻中的大部分问题，都是沟通问题
打破精神控制，活出独立人格
在我的读者朋友中总有这样的女人，她们明明自身条件很好，工作出色，生活也充实，但一到亲密关系中就跟变了一个人似的，变得自卑敏感，患得患失，总是处在自我怀疑中，小心翼翼地维护着自己的感情。
在心理学中，十分普遍又隐秘的情感虐待和操纵现象也被叫作“煤气灯效应”。它指的是在一段“共谋”式的关系中，一方作为操纵者，扮演凡事都正确的角色，以此保持自己的身份认知和握有实权的感觉；而另一方作为被操纵者，任由操纵者定义自己，把他过度理想化，总期待得到他的认可。
煤气灯操纵非常隐蔽，它其实是利用了人们内心深处的恐惧和对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当深爱的人以非常确信的方式说出某些话，这些话听起来又有些许道理，又或者触及了伴侣对爱的渴求，伴侣很难不去相信他。煤气灯操纵者需要扮演凡事都正确的角色，被操纵者又需要获得他的认可，于是煤气灯操纵就会持续下去。
简单来说，容易被精神控制的人情感上基本都是匮乏的，十分缺爱。他们迫切希望得到伴侣的认可和肯定，哪怕伴侣一直在贬低、打压自己，他们也觉得伴侣是对的，是在帮助自己成长。他们觉得只要努力改变自己，让自己变成对方期待的样子，就能得到对方的认可和爱。
心理学家罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中写道：“我们极度渴望某段关系有好结果。离开或疏远一段关系都可能会引发严重的孤独感。它似乎远比最糟糕的煤气灯操纵还要痛苦和可怕。于是我们把煤气灯操纵者理想化，而不去面对令人不悦和不满的现实。”
被操纵者越是缺爱，就越容易被操纵。他们觉得只要自己再努力一点，变得再优秀一点，就能得到对方的认可。他们幻想靠自己的努力，就可以改变当下的亲密关系。实际上，这种现象的根本是他们的内心小孩想要改变过往与父母的关系，改变童年时无法掌控的事情。可最终，他们让自己反复深陷到熟悉的痛苦中无法自拔。
他们越是无条件满足对方，对方就越是变本加厉地打压、无视他们，他们就越得不到爱，甚至得不到尊重。他们反过来更迫切渴望得到爱和认可，从而进入一种恶性循环。他们只关注到自己是否被爱，很难意识到自己被对方操纵了。
任何一种关系，本质上都存在权力的博弈，即谁主导以及如何实施并强化这样一种主导地位。这里要引入“投射性认同”的心理学概念做进一步解释。投射性认同是一个人诱导他人以一种特定的方式行动或者做出反应的人际行为模式。
精神控制的核心问题是权力，操纵者试图用某些方式来确认自己的权力，比如操纵者通过言语和行为的打压、侮辱并贬低对方，诱导对方去相信自己的软弱无力，随时向对方传达着“你无法离开我而生存”的信息，对方是虚弱的、无能的，而操纵者是强大的、正确的，来确保他的地位。这其实就是操纵者“投射性认同”的过程。
被困在精神控制里的人往往都是无意识的。只有从根本上认识到正是自己内心情感的匮乏，导致自己进入这种不平等的关系模式，才能摆脱这种恶性循环。如果你正在被精神控制，想要获得改变，你可以尝试以下几种方法。
1.相信你的直觉，关注你的内心感受
当你在一段关系中总是被否定、被打压，你觉得很自卑、很痛苦时，你要重视这些内心感受，相信自己的直觉。真正好的关系，一定是轻松愉悦的，可以让你做真实舒展的自己。 一个真正爱你的人，一定会以你舒服的方式爱你，和你一起成长。无论你做得好与不好，他都不会打压你、轻视你，他会无条件接纳你、包容你，你会变得越来自信，越来越有力量。 如果你觉得一段关系让自己的价值感越来越低，要相信那不一定是你自身的问题，也许是这段关系模式出现了问题。如果你发现自己正在被精神控制，趁早结束它是最好的选择。
2.无条件接纳自己，给予自己力量
被操纵者通常都是内心缺乏力量的人，他们需要靠别人来肯定自己，给自己力量。所以，改变的根本就是学会给予自己力量。《煤气灯效应》一书也给出了一些具体建议。
·列出你的优点。
·质疑自我批判或否定的想法，比如“我一无是处”或“我永远也不会开心”。
·做让你觉得自己很有能力的事。
·避开对你持有负面意见、消耗你精力的人。
·接触看得到你的优点并支持你的人。
·利用你的优点应对挑战。
只有你从内心深处无条件接纳自己，不再把对自身价值的肯定建立在别人的评价上，学会肯定自己，永远爱自己，你才有可能摆脱别人的操纵。
3.停止仅靠自己就能改变糟糕关系的幻想
改变一段关系，从来不是靠一个人单方面的努力，而是需要双方共同努力。如果一段关系总是需要你去改变，对方却从不改变，你就要好好审视下这段关系是不是平等的。如果一开始就是不平等的关系，无论你怎么努力都无法改变，你越努力，关系反而越不平等。
爱从来不是乞求来的，而是吸引来的。你总是在努力变成他想要的样子，其实就是在乞求他来爱你。你需要做的不是改变自己，而是活出真实的自己，展现出自身独有的魅力，吸引来真正懂你、爱你的人。
你要意识到你的内心小孩已经长大了，不需要再依赖别人，你已经有能力照顾好自己。活出独立人格，才能打破精神控制。你对爱的需求，不是来自内心的匮乏，而是基于对爱的向往，有这样的态度才有可能遇见平等良好的关系。
人本主义心理学家罗杰斯曾说：“真正的爱是建立在尊重与平等之上的，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。”每个人都渴望爱与被爱，但你需要知道什么是真正的爱，才有可能获得真爱。
如果你也深陷在一段糟糕的关系中，请不要责备自己，更不要看低自己。你只是极度渴望被爱罢了，这不是你的错。你也要知道，你是可以选择结束这段糟糕的关系的。你要相信，你值得被认可，被好好爱，幸福的亲密关系正在未来等着你。
要辩清一段关系是不是掉入了煤气灯效应的深渊，当事人不一定能觉察到。所以多与人交流，多读书学习，多借鉴一定会对我们有所脾益。
一定要相信感觉， 多读书读好书。强化自己，才能抵御控制。
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