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第四章<自尊>，共九章
导读
书名，《成功心理学》；
作者，丹尼斯·韦特利；
翻译，顾肃，刘森林；
引言
允许自己失败，你将更有可能成功。
———心理学家，爱德华·德西（Edward Deci）
———01 自尊无贵贱之别，但是有高低之分。
自尊是成功人士拥有的最重要的基本品质之一。自尊指的是信任并尊重你自己，当你尊重自己时，你就欣赏你作为一个人的价值观或价值，你会对自己应对人生挑战的能力充满自信，你相信你值得成功和获得快乐。
健康的自尊，不等同于自我中心主义、傲慢、自负、自恋或优越感。事实上，表现出这些特征的人有时在试图掩盖他们的低自尊。当你拥有健康的自尊时，你会欣赏自己的价值和重要性，但你也要认清，谁也不比你拥有更高或更低的价值和重要性。
另一方面，低自尊的人害怕承担风险，对成功没有信心，并且容易把问题和挫折看成是失败。这会引向一个减少努力、看到失败、减低自尊的怪圈。
高自尊的效应
高自尊的人是自信的，他们知道自己是重要、有价值的个体。当你拥有高自尊时，你就愿意承担风险，对成功拥有信心，并能够把挫折当做是对加倍努力的激励。当你享受高自尊时，你能够：
□认可你的强项和弱项
□表达你的真实想法和感觉
□建立和他人的情感联系
□给予和接受赞美
□尝试新观念和体验
□表达你的创造力
□捍卫自己
□镇定地处理压力和愤怒
□乐观看待未来
同时，研究表明，高自尊的人追求自己的目标。他们不会被他人或境遇阻挡。他们也有信心去发展与那些令他们感兴趣的人之间的关系，他们不会因为害怕拒绝而停止接触他人。
低自尊的后果
低自尊的人容易被他人的言语和行动伤害，经常感到极度受伤和心烦，他们感觉自己不配成功，怀疑自己的能力，甚至进一步贬低自己的看法。
此外，低自尊的人经常：
□不信任他人
□难以发展亲密关系
□害怕错误，难以作出决定
□无情地批评自己，但难以处理来自他人的批评
□预感到问题、危机和失败
□忽视他们自己的需求
□不喜欢成为关注的中心
□对他们保留自己的真实想法和感觉
低自尊的人预期自己会失败：他们把失败看做自己生活的一个组成部分，这就会引起焦虑，没有特定原因的焦虑。当问题解决之后，依然会持续焦虑，那它就是有害的。而这种焦虑，让你难以完成实现目标的必要工作，进而有可能进一步降低你的自尊。
———02 自尊来源于何处？
一些人，从一开始就拥有很高的自尊。许多儿童从养育他们的父母、优秀的教师、教练和朋友那里得到鼓励，从中获得最初的自尊感。
一些人，由于受到辱骂和不受重视的关系、反复拒绝、家庭失调、生理或精神缺陷，导致了低自尊。
常言说得好：成功导向高自尊，而失败导向低自尊。然而，事实并总是如此。自尊的基础在于人生的最初三或四年，当我们还是小孩时，我们需要被我们的父母或其他看护人接受和重视。儿童和青少年需要接受无条件的积极关心———无论孩子们如何表现都给予关爱和认可。接受无条件积极关心的儿童和青少年通常会发展出健康的自尊。
相反，有些孩子得到的信号是，自己必须以某种方式行动才能赢得认可和关爱。他们父母给予他们有条件的积极关心———只有以某种方式行动才能获得关爱和认可。来自这种家庭的孩子一般会发展出低自尊，他们只有在表现出一定水平时才会对自己满意。如果他们未能达到自己定的不可能实现的标准，他们就觉得自己很糟糕。
同时，我们需要感到自己在社交圈子中得到关注、欣赏和重视，也就是所谓的社会支持。因为，社会支持是自尊的驱动力。得不到足够社会支持的人饱受低自尊和孤独之苦，而孤独与独自一人不是一回事，真正的孤独指的是为独处而感到悲哀。
———03 提高你的自尊
为了实现成功，许多人必须赢得自己的自尊。
作为成年人，无论我们的童年经历如何，我们都有机会创造我们期望拥有的积极自尊。
你的家人、朋友和熟人对待你的方式，对你的自尊有着巨大的影响。但是，一个更重要的人———你自己———对待你的方式具有更大的影响。低自尊的人对自己说：“我是小人物，我不能做任何事情。”高自尊的人告诉自己：“我是个人物，我只要有心就能做成任何事情。”
这种自信来源于自我期望感。低自尊的人预感失败，无论是陷入财务危机、身体不佳还是紧张的人际关系，而这通常也正是发生在他们身上的情况。高自尊的人期望成功，拥有经济保障，享受身体健康和拥有快乐的人际关系，而这通常也正是发生在他们身上的情况。
这就是自我期望的力量，如果你相信你将会在某件事上成功，那就可能成功。如果你相信你将要失败，你的意识就有可能引诱你进入失败。你的自我期望，往往会提升结果出现的概率，好的或者坏的。
自我期望来源于你对获得成功和实现目标的能力的信心，建立这种信心的一个极好途径是仔细观察你过去的目标和成功，这有助于提醒自己已经拥有了多少的技能和成就。如果，你有低自尊，那么你很可能难以认识到自己的成就
提升自我期望的另一种极好的方式是设置并完成一系列越来越有挑战性的目标，这样做给你的感觉是，你能做成任何你打算做的事情。一旦，你在人生的这个领域中建立了自我期望，你就能进展到另一个领域，然后下一个。
———04 学会喜欢自己
想要成为高自尊的人，就必须学会自我接纳。
自我接纳，意味着认清并接受你自己的真实情况。自我认可，让你不再因为达不到自己或他人所定的不可能的标准而批评自己。
当我们拥有健康的自我形象时，我们就看并一并接受自己的强项和弱项。当我们拥有不健康的自我形象时，我们就会过多地关注我们的弱项，最终否定自己。
如果你心存消极的自我形象，这种消极的自我形象就会深入自己的大脑，我们就把它看做是完全真实的，不会质疑它的对错。而且，如果你有消极的自我形象，你觉察到的关于自己的事实，其实是你的形象力虚构出来的。
如果消极的自我形象正在阻挡你前进，那么，现在正是重新———客观地———审视你自己的时候了，并且重新评估你的强项和弱项。了解你的强项有助于你设置具有挑战性的目标，而了解自己的弱项时，你可以寻找富有创造性的方式来回避它们。
下面几条是作者建议的自我接纳的方法：
①列出个人清单。创建一份个人清单来了解你的强项和弱项，有时候，克服消极的自我思考模式是困难的，但运用这个新的清单将帮助你的意识去接纳你的缺点，肯定你的积极品质，继续前行。
②接受你的外表。研究表明，我们对自己外貌的感受是我们全部自尊的首要指示，如果我们对自己的外表不满意，那我们几乎不可能拥有高自尊。
③你是好样的。自尊的真正关键是热爱并注重现在的你，接受并赞美现在的自己，包括一切。
④戒掉比较的习惯。自尊来自内在，而不是来自对其他人在挣扎的知晓。
把我们自己与其他人、媒体形象作比较，这会对我们的自尊造成巨大伤害。把我们自己与心中的理想比较，也会产生相同的后果。我们所有人都拥有关于自己完美人生和完美自我的幻想，我们真实自我与理想自我之间的差异激励我们不断改善自身。但是，如果我们的真实自我与理想自我差距太大，那就可能侵蚀我们的自尊。
其实，与其沉溺于对没有可能实现理想自我的幻想中，不如思考你真正想要成为并且能够实现的人来得更加健康。与其希望自己变得无比富有，不如集中精力朝着一个能够实现的目标努力，比如年收入超过100万。
———05 积极的自我对话是我们人生的必修课
你的消极对话可以伤害你的自尊，但是你也可以通过积极自我对话———给予自己赞美和鼓励———来树立你的自尊，你可以通过积极的自我对话来让潜意识相信，你是重要的，你是有价值的。
不幸的是，我们许多人都把时间花在告诉自己消极的事情上：“我是一个失败者”、“我又搞砸了”等等。这种批评属于内在批评，为了拓展自尊，你必须通过积极自我对话来击退你的内在批评。这也就是意味着，你需要一次又一次地告诉自己，你是一个有价值的、重要的人。
你也许不能控制发生在你身上的每件事情，但你能控制你对自己所说的话语。改变消极自我对话是不容易的———它需要在几天，几周甚至几年的时间内付出有意识的努力。我们需要约束和付出才能从内而外地提高自尊，但这是值得的。
当我们学习使用积极对话时，请记住，不要说“我不感觉累”，而是说“我感觉轻松和清醒”。不要说“我不应该开车做短途旅行”，而是说“我将更多地步行和骑自行车”。
一次专注一个好的想法，如下：
□我能
□下次我会做好它
□我对......感觉良好
□当我......时，事情会变得更好
这些积极的自我陈述有助于我们形成自己需要坚持并对自己感觉良好的应对技能。
当然，并非所有的批评都有同等的效果，一些批评是建设性的，用来帮助我们改善自身。其他的批评都是破坏性的，会削弱我们的自尊。
这两种批评之间的区别是什么？破坏性批评通常是笼统的，它关注的是你的态度或你自己的一些方面，而不是集中于具体行为。相反，建设性批评关注的是具体行为，并不对你进行人身攻击。
那问题来了，我们如何处理破坏性批评和建设性批评？
处理建设性批评。一般需要这三大步骤：第一，倾听。第二，重述这个批评。第三，没有批评者没有提供建议，那就追问改善的建议。
处理破坏性批评。一种较好的处理破坏性批评的途径是承认它，然后用理性、成熟的方式组织它。
□批评者：你太懒了，你整个周末都在看电视。你：你是对的，本周末我花了许多时间看电视，但这不意味着我懒惰。
□批评者：你这个懒汉，看看这满池子的碟子。你：我知道你厌恶把脏盘子留在水池中，但是，我喜欢把他们叠起来，然后一次性清洗它们。
当然，做到这些，需要你拥有自信，自信可能是困难的，因为它需要你表明真实的我。你不该沉默地忍受伤害你的话语或行动，你要维护你作为人类的价值。
养成自信的习惯，你就增强了他人对你的尊重以及对你自己的尊重。
———07 Question
每次，当你处于人生低谷的时候，你是不是依旧相信自己，相信自己可以逆袭？
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