心理咨询师培训作业

作业：

第一天：合理情绪疗法的原理？解释三个不合理信念主要特征？以及找出自己生活中有哪些不合理的信念造成了自己的情绪困扰和不良行为反应。

1、合理情绪疗法的原理：

合理情绪疗法的核心理论也被称为ABC理论。A是事件，B是认知，C是反应。引起人们困扰的不是A而是B，所以要想解决C，不是致力于改变A，而是改变B，进而改变C。

2、三个不合理信念的特征：

1）绝对化的要求。一厢情愿式的观点，一旦达不到预期目的，会造成情绪困扰。

2）过分概括化。以偏慨全的思维方式。一叶障目不见森林，断章取义式的徒增烦恼。

3）糟糕至极。看不到事情的晴朗面，只盯在负面上。也就是自己吓唬自己，杞人忧天的自寻烦恼。

自我剖析：

1）A 期末考试成绩班级排名

      B  怀疑自己的能力，学生的认真程度

      C  沮丧，不服气

2）A    儿子看手机

      B    没上进心，颓废，整天玩，看看别人家的谁谁谁

      C    大发雷霆之怒，唠唠叨叨，扯别的事儿