一、正念的定义与阅读感受:
️1.正念是什么？践行4年的正念的巨大变化与明显变化？
本书籍中的“正念”与“冥想”文字虽不相同，但本质相同。正念是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
截止目前，我已经持续冥想接近4年了，从最初为了提升自己的学习专注力的目的，开始接触时，只是费力的坚持。后面，随着自己对冥想的实践更多，我自己在专注力、精力、情绪、幸福度各个维度都有很大的提升，这些都是意料之外的惊喜。
1.专注力:最大的感受就是原来自己的专注力可以从“单向任务学习30分钟”—“专注90分钟”。
2.精力: 之前学习几小时学习每天，就是已经是我的极限，我现在能够提升接近10小时的学习与工作
3.情绪: 原来也会遇到一些不如愿的事情，会产生很大的焦虑、痛苦、烦恼，甚至持续性焦虑与失眠
4.幸福度: 曾经的快乐依赖吃东西、别人带来的快乐、新的风景、新的笔记、新的体验不断的向外求，现在自己的心境更平和，普通的日常生活都会感到幸福
以上，也只是践行冥想4年来，我自己能够觉察到比较显著的变化，但是，我并不能够做到随时随地的活在当下，如果遇到更大的挑战，我可能无法平静、焦虑剧增、更加混乱。
️2.阅读这本书籍的感受？
冥想的道路上，不仅需要持续性的冥想，也需要认知的拓展，最重要的是向禅宗大师学习。而这本书籍是释一行禅师越南人，是现代著名的佛教禅宗僧侣、诗人、学者及和平主义者编写的，他的一生都在身体力行的践行冥想，为世界的和平、佛学的传承、正念的传播做出巨大的贡献。
这一本书籍，就是活生生的能量之书，虽然看上去都是普通的生活与精力的日记，但是心境都是在正念之中，一呼一吸、举手投足都是身心合一、都是美与爱、善的化身，你阅读每一篇小散文，都是精神的重新洗涤和巨大的心灵滋养，收获的都是满满的幸福感。
二、认知拓展
️1.在我们深深地融入当下的时候，就可以触及过去与未来；如果我们知道如何恰当地把握当下，就能够治愈过去。
️2.我们可能被夺取许多东西，但没有人能偷走我们的决心或自由，也没有人能偷走我们的修习。甚至在极端情况下，我们也能保持快乐、平静和内在自由。只要我们能够呼吸、行走和微笑，我们就能平静，就能快乐。
️3. 我们做这样的工作，接触到人民深重的苦难，若不是有强大的精神力量，我们恐怕无法继续。在那些日子里，我们坐禅和行禅，一日三餐也修习静默正念食用。我们知道，若非这样的训练，我们的任务就会失败。许多人的生命都依赖于我们的正念修习。
大家好，我是爱阅读、爱写作、爱思考的铜豆豆，如果我的读后感给大家带来一点新的思考和启发，我感到很荣幸。也欢迎更多小伙伴们带来新的思考和评论。
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