【日期】：0614
【书名】：《5秒法则》
【页码】：第13章
【故事素材】：
作者自己就是个焦虑症患者，并且有症状，总是感觉自己要活不下去了，后来，她通过药物来治病，虽然，她也知道不能一直依赖药物，但确实改变了她的生活。
她的女儿也一样，陷入了“如果循环”，我们都知道，如果，就是并没有发生。
作者看见女儿如此痛苦，心碎极了，但是强制自己平静下来是没有用的。
通过学习，她运用5秒法则，告诉自己，我的大脑在兴奋而已。
这样，她改变了自己的大脑。
【大数据原理或心理学理论】：
“焦虑重估”
【新的知识点】：
“焦虑重估”
哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯进行了反复研究后为之找到了证据，焦虑重估不仅能降低焦虑，还能让你在数学考试中表现得更好，如此等等！
焦虑是一种觉醒状态，所以与其强迫自己冷静，更容易的做法是让大脑相信那些紧张的感觉只是兴奋而已。
1 焦虑=兴奋
2 告诫自己停止焦虑，没有用的
【金句】：
“你要控制你的头脑，不然头脑就要控制你了。”——古罗马诗人贺拉斯
我从来没有摆脱恐惧和紧张；我只是在利用它们。——本书作者
你比自己想象的更勇敢、更强大、更睿智。——《小熊维尼》作者艾伦·亚历山大·米恩
【对我的启发】：
这章不长，但对我的启发蛮大的。
我现在也有心慌的感受，虽然不完全是因为焦虑所致，但教育焦虑确实是诱因。
我的问题，我一直都有，也不影响生活吗，通过运动和睡眠等的调整，没有任何不适。
这一切起于今年3月到5月的居家，儿子线上课，效果并不理想，所谓的注意力完全缺失。
导致我和孩子爸爸的一起恼火，家庭氛围直降到冰点。
经过我的“非暴力沟通”，孩子有所好转，伴随而来的，就是我的心慌症状加重。
可能是因为害怕随时可能失去的“胜利果实”。
好在一直到现在，他的状态都稳重有进。
虽然，我的写作进度也让我操心，但远远没有比和孩子斗智斗勇费心思。
【我的1个行动清单】:
下次遇到紧张焦虑的事儿，告诉自己，我的心和大脑只不过是在兴奋。
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