我要做，我不要，我想要

今日书目《自控力》，作者凯利·麦格尼格尔

阅读第1页至第65页，共65页。

读书笔记:

意志力第一法则:认识你自己

如果没有自我认识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。

想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候）。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。

我要做运动。

选择自己愿意做的事情，例如运动、舞蹈、钢琴等，特别是你想多做一些的，或者是停止拖延的。而且你要知道通过你要做的事情能提高你的生活质量，而不是让你生活越来越糟糕的。

我不要晚睡。

你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃的，或者想少做一点的，因为它损害了你的健康，幸福甚至成功？

例如，我不要晚睡。因为晚睡损害我的健康和容貌，令我第二天的精神状态不好。所以你要定一个睡觉的时间点，每到睡觉的时候，就要用意志力控制自己去上床睡觉。

我想要事业更上一层楼。

你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力，诱惑你远离自己的目标？

我想要事业更上一层楼，升职加薪，想要变苗条，想要家庭幸福，远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹事非。大脑赋予了我们这三种力量，能够施展这三种力量，恰当体现了人类的优越性。