《可爱的诅咒》19年读书第3本

《可爱的诅咒》

昨天我们一起共读了《解决冲突的关键技巧》，以“有效社交的17原则”为出发点，为我们提供了正向沟通的方法，帮助我们转换在冲突情况下的表达方式，在困难的沟通环境下促成有效对话，从根本上解决冲突。文中指出，解决冲突，首先要改变自己的情绪，注意对方的想法，然后进行坦诚的沟通，并针对以后可能出现的问题给出解决方案，这样双方才能顺利交流，减少冲突。

生活中总会有一些这样人，他(她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。你也是这样的人吗？你会拒绝别人吗？

今天让我们一起跟随心理咨询师，马森的脚步，一起阅读《可爱的诅咒》，一起了解什么是可爱的诅咒？一起学习怎样科学合理的拒绝别人 

今天这种“圣母型人格”很有意思

我们很多人都是这样，有时候很不情愿做一件事儿，就是不会拒绝

今天我们读的这本书名叫《可爱的诅咒-圣母型人格自助手册》,也是与沟通相关的书

在我们身会遇到一些“老好人”，就是宁可压抑自己，也要尽最大努力去满足别人。这样的人，就是今天我们书中提到的圣母型人格。

那为什么会有 可爱的诅咒？

凡事都是有原因的

本质上讲，圣母型人格是一种恐惧，包括害怕被抛弃，害怕被不认可等。一旦解决了这种恐惧，那么可爱的诅咒也迎刃而解。

虽然我们强调助人为乐，可是把这条凌驾于自己感受之上，苦苦压抑自己就完全没必要了

是的

总是力所能及的去帮助别人

但是一到拒绝，就不会了

超出能力范围的也要去做，就成了可爱的诅咒

所以要做一个有原则有底线的人,主要不会适时地说“不”

可爱诅咒的认知源头是把他人的评价看得比自己还重要

不要太在意别人的看法，一人难称众人心，做好自己，问心无愧就好

没错，遵从本心更重要

先爱自己，再爱别人

作者总结到两个原因：逃避愤怒和追求认可

我感觉有事确实是这样

多一事不如少一事的心态，做就做了吧。

是的先要爱自己才能让别人爱你

那么如何如何破解“可爱的诅咒”呢

客气拒绝

勇敢说不

艺术说不

知道为什么有可爱的诅咒后，要想办法破解，才能摆脱这个诅咒

当然不是说凡事说不，超出能力范围外的，自己当前做不了，不能做的

对于破解“可爱的诅咒”书中提供了三个步骤：

1.寻找心结

2.改变认知

3.主动出击，摆脱恐惧

这里又讲到了合理的情绪疗法（也叫ABC理论）相应表示为：A:刺激性事件。B:思维方式。C:你最终的情绪和行为。

是的，说不 真是个艺术活

说的好皆大欢喜，说的不好得罪人

有些可能就是因为不会拒绝，才被迫成为老好人

所以，改变自己的思维很重要

这里的B思维方式，它会影响我们的 C 情绪和行为。

控制情绪和行为的办法就是改变思维方式即改变对事物的看法。对于破解“可爱的诅咒”我们来看看第一个步骤：1.寻找心结

如何寻找心结

就是通过观察和记录自己的行为和情绪，去感受那些令自己不舒服的感觉和情绪。多问几个为什么，引起不良情绪的原因，为什么感觉不舒服，我可以改变吗，行为背后的思维模式，对于寻找心结意义重大。

多问自己几个为什么，能不能改

自身客观分析

寻找心结后再来进行第二个步骤改变认知

这里有三个帮助我们建立积极认知的方法：

1）吾日三夸吾身

2）自我画像

3）把“应该”换成“可以”

吾日三夸吾身，不可妄自菲薄

正确认知树立自信

自我画像，正确认识自己

1）吾日三夸吾身记三好日记。

每天记录自己在这一天的三件好事，这三件好事分别反映出自己有什么优点，并坚持几个星期，这样，即使后来不再写日记，也可以在做事的时候，更多想到有益的想法。与此同时，把在人际交往中受到的委屈也记录下来，相互比较，慢慢可以形成不委屈自己的习惯。

2）自我画像

解剖自己内心的负面部分。客观写出自己的不好的情绪以及不愉快的事情，同时，再写出自己的优点和进步，对于优点和进步哪怕只是一点点，也不要视而不见。强化和放大优点，找到自信点。

是的都是要自我认知和评价

3）把“应该”换成“可以”，就像储君老师金句“不是你不能，而是你本可以”

第三个步骤是  主动出击，摆脱恐惧

逃避恐惧 是正常思维

要改变自己就必须跳出这个正常思维，主动出击

没错，趋利避害人之天性

改变固化的常态思维需要勇气和坚持

是的，所以很多人喜欢维持现状

因为这样毫不费力

是的！在主动出击，摆脱恐惧：作者建议把自己的恐惧程度分级，然后循序渐进地挑战不同级别的恐惧。

由易到难

战略上的藐视不能改变战术上的重视，让自己一下子就摆脱害怕的事物显然也不太现实，对此，作者给了个建议，你可以把自己恐惧的程度分级，按照面对的事物以及情景，把你会产生的恐惧情绪从一级划分到十级，然后循序渐进地挑战不同级别的恐惧，最终你会发现，你害怕的事物变得越来越少。

书中讲到的 第三个维度也是最后一个 就是学会艺术地说“不”

艺术地说“不”，如何说不真是艺术，大家有同感吧

不会拒绝，常常很苦恼

这里讲了两个方法客气拒绝和卡壳唱片技巧

从不会拒绝，常常让自己很累 

感觉拒绝别人，很得罪人 

对，心里觉得不安心 

哪怕拒绝也要说明自己的原因 

可有时候在别人眼里就觉得，不答应就不答应，还找理由 

最后好像拒绝了还是自己的不对了 

对的，就是这样的感觉 

书里给了拒绝方法1.客气拒绝：拒绝时礼貌客气，并不会触怒要求者。 

感谢他对你的信任，然后提出拒绝，或者给他一个更好的改进手段，最终祝福他取得成功。 

有时候别人找你帮忙多了，好像觉得这件事，就该你做一样 

这样的拒绝礼貌客气，并不会触怒要求者，不过要注意的是，一定不要兜圈子。 

应该就是要做到像书上讲的，不要兜圈子，更不要觉得是自己的错 

要礼貌客气 直接了当 

第二点卡壳唱片技巧：简单点说就是对当事人的困难表示理解同情，然后重申一次自己的拒绝或者其他建议。 

好了，一起再来回顾一下今天的内容。 

一、“可爱的诅咒”，基本上来自两种因素的影响：渴望逃避愤怒，渴望他人认同。 

二、我们该如何破解“可爱的诅咒”？（这里讲了三个步骤） 

第一步：寻找心结。 

第二步：调整认知，做一个信任自己的人。 

第三步：主动出击，摆脱恐惧。 

舍已为人如果来自于当事人的委屈自我那么它将变得毫无意义。 

所以！ 

对世界表达善意并不是一件坏事，不过在这之前，请好好爱自己。 

思维有些混乱，大家多多包涵！

《可爱的诅咒》19年读书第3本