看起来强大的人，往往包裹着弱小的心灵。
强大，是柔弱的伪装。
生命的核心需求，在于被看见。
攻击性很强，其根本在于缺乏自我认同。攻击性强，是因为内心渴望被看见，被认可，被尊重。
攻击，是刷存在感的一种方式，一种伤人的方式。
与其在暴怒时提醒自己calm down收敛攻击性，不如修身养性，通过转移注意力和学习反驳技巧、爱自己等方式，满足自己的核心需求（尊重与认可）。
转移注意力
1、适当玩一些游戏，发泄心中的不满。
2、参加一些运动量大的运动，把对人的攻击需求转移到对物上。（终于明白自己为啥有运动天分了）
3、掌握新技能，发展有助于培养平和气质的兴趣爱好，如写生、钢琴、陶艺、插花等。嗯，这些都是我喜欢的，也许，可以把画画捡起来了。
学习反驳技巧
1、提炼自己的反驳逻辑框架（套路）：总分OR并列OR递进
2、多用客观现实，少用主观判断
3、用逻辑连接词来理清论述脉络：因果、递进、转折
4、时刻提醒自己：自己的论点是什么？
5、就事论事，无论如何不人身攻击。
6、最重要的是：告诉自己一个事实，无论自己的观点多么清晰，无论自己的态度多么诚恳，你也无法说服每个人，所以要学会倾听不同的声音，接手不同的意见。
爱自己，获得自我认同感
1、耐心呵护自己。多做一些让自己开心的事情，多赞美自己。
2、善待自己的心灵。每天花10-15分钟默想，静下心来倾听自己的声音。可以随意想象那些美好的、清晰的场景，在恰当的时候，轻轻对自己说：我爱你，爱你的一切。如果出现消极的想法，没关系，在想象中放下这个想法，然后轻轻对自己说：我爱你，一切都会好的。
3、自我对话。每天早晨，要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：我爱你，今天我要为你做点什么呢？听听心里的声音，按自己听到的声音去做。如果今天有什么不如意，走到镜子前说：无论发生什么，我依然爱你。让自己知道，我对自己的不会变。如果遇到什么好事，就走到镜子前说声谢谢，让自己知道，我为自己创造了美好的经历。不管发生什么事，我都可以对镜子里的自己说，要注意的是，最后都要表达对自己的爱和接纳。
（下周阅读《被讨厌的勇气》）
防止掉入陷阱的校TIPS
1、情绪控制。想要反驳或嘲讽他人前，深呼吸以下，思考三分钟在说话，控制自己的情绪。《自控力》《改善情绪的正念疗法》
2、学习提建议的技巧——汉堡包原则。批评的话放在中间，前后加上柔和的、充满正能量的话，更容易让人接手。
3、在关系中退让。
4、学习谦虚。认识到自己的局限性，参加些志愿服务，让自己心存感恩。考虑他人的感受，说话前三思，想象这样说话合适么？是否伤害到别人。在者，话语要柔和，尽量不要插嘴，反对别人也不要过于直接。学会聆听别人的看法，同时提出自己的见解：如，我也不知道对不对，但我觉得……我觉得你说的也有道理，不过我觉得……。读书和学习，多读书，向身边的人学习其有点，虚心向他人请教问题等。
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