美文网首页剽悍晨读猫的剽悍江湖写作营
剽悍晨读心得:我坚持了8周的跑步计划,是这样达成的

剽悍晨读心得:我坚持了8周的跑步计划,是这样达成的

作者: 七七十二行 | 来源:发表于2017-05-02 23:30 被阅读101次

    剽悍晨读给大家分享的书叫《如何改变习惯》

    养成一个好习惯很难,在最初建立习惯的30天,会有疲惫期,坚持不下去了。

    我在这里给大家来分享一下,一个从来没有跑步习惯的我,是怎么达成8周的跑步计划的

    书中介绍的方法是把习惯养成在纸上写下来,可以加深印象。我的办法是在朋友圈发布一条消息,“我要跑步了,连续八周,每周跑三次,每次半小时的户外跑步,如果没有坚持下来每一个点赞的人发200元的红包。"在这条消息的下面,有好几十人点赞。可想而知,我的压力有多大了。

    001 改变习惯的计划。

    不要制定的计划过高,比如天天早上去跑步,或是每次跑10公里。

    我给自己制定的计划是连续八周,每周跑三次,每次半小时的户外跑步。我曾经在奥森公园跑过十公里,那天真是累惨了,感觉到膝盖都疼了。经过询问跑步行家得知,是跑太多了,肌肉不能承受我的运动量。

    002 计划的开始时间和结束时间。

    定计划,要有开始时间和结束时间,定制量化的方法更容易完成计划。连续跑八周,跑完八周后,再增加跑步的时长或是每周次数。

    003 为了保证成功,你必须要遵守的规则。

    用手环记录时间,在跑前做热身运动,活动关节。跑的时候,注意姿势,用最省劲的方法跑,身体向前倾,前脚掌着地,摆臂幅度小些。跑半个小时,慢慢跑,不追求快,跑下来就可以。跑完后,给腿部做拉伸,然后发朋友圈打卡做记录。既然是户外跑,即使天气不好,也不会在室内的跑步机上跑,因为运动效果还是差很多的。

    004 写下意外情况的PLAN B。

    如果早上没起来,或是天气不好,就在晚上跑,或是第二天的早上跑。遇到连续的雾霾天时,我就戴着口罩跑。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:剽悍晨读心得:我坚持了8周的跑步计划,是这样达成的

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/lwghtxtx.html