海王都胖了，你们还不锻炼吗？

美国队长/雷神/海王

一直并列为漫威体系的三大神级肉体之一

三大男神用线条分明的肌肉对抗着岁月的侵袭，曾说好一起健身不老，却不曾想，一转眼海王却长出了啤酒肚。

近日，海王Jason Momoa在威尼斯度假图曝光，身材不复电影中的肌肉轮廓明显。反而小腹微凸，甚至被不少网友群嘲为“Dad Bod”（中年油肚男）。

其实，很多明星在休假不营业的状态，都会放纵自己对身材的要求。比如之前被拍到长胖不少的泫雅和秀晶。

但一到工作状态，神速恢复纤腰细腿八块腹肌。明星们用行动证明，稳定的好身材是靠日积月累的运动修炼而成的。

可为什么，很多人总是越练越胖呢？

过度补充能量

没有达到每日一练的疯狂锻炼程度，你其实用不着每天下午都喝运动饮料。去健身房的路上再吃一个能量棒，这些食物热量虽低，但大量的摄入也会造成热量堆积，造成长肉。一般1个小时中等强度结合有氧和力量的综合训练，会消耗一个成年人大约300千卡的热量。因为，训练加餐要控制热量不要超过训练上限，否则只会越练越胖。

提升日常生活活动量

研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多750千卡左右，而且还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。不要觉得健身只局限在健身房里，融入到日常生活中效果更好。

知道每次你消耗了多少热量

尽量清楚的知道每次训练所消耗的热量。很多人在健身训练之后，会更心安理得的进食，导致热量的出不敷入。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞，导致越练越胖。

一种运动死撑到底

人们经常一头扎进跑步机、椭圆机，期待有效的有氧运动达到瘦身目的。一开始会很有效果，但之后身体就会逐步适应跑步的刺激，消耗的热量也会越来越少。所以记得要时常调整自己的训练计划，一般要3-4周之后做一个较大的改变。