以自己浅薄学识，谈谈简单入门的体育锻炼小知识。上文所说，我们应该怎么知道自己运动的强度是不是适中呢？有氧耐力和无氧耐力的训练有哪些好处呢？毕竟，我们锻炼的目的只是为了身体更健康，对工作和生活有个保证，而不是为了成为一名优秀的运动员。
对于有氧耐力的运动，主要是指运动强度不大，但运动时间较长的运动，上文也有提到，主要有快走或慢跑，它对我们的好处是，如果每天能坚持半小时的慢跑或中小强度的运动（打打羽毛球或其他运动），能最大程度提高我们的心肺功能，而强大的心肺功能是长时间工作的保证。
至于为什么有氧运动能提高人们的心肺功能，看了下书，发现很是复杂，涉及到运动医学的知识，有氧离子、红细胞的数量及血红蛋白的含量，具体又是如何在运动中氧离子如何输送入我们的肺部，血红蛋白又是如何变化等，暂时不作讨论。
有氧运动虽然运动强度不大，更重要的是运动时间，但对此也有一个问题，就是我们应该如何控制自己的运动时间，而不至于身体过度疲劳？
大家都知道，运动前要做准备活动，但为什么呢？ 原因除了说防止运动拉伤之外，就是我们人体的内脏器官有一定的生理惰性，我们往往要在运动后大概3分钟才能发挥最高机体水平，最大程度的锻炼我们的心肺功能。
因此在运动前花上几分钟时间做做身体拉伸的准备活动，将身体从静息状态调整到运动状态，这有利于身体机能水平的发展。
一次有效的体育锻炼应该最基础的分为三个部分，准备活动，正常运动，放松调整。在这三个过程中有一个概念需要我们知道，就是氧亏。
它的意思是指，在进行强度较大或者运动时间较长的剧烈运动时，我们身体的氧气运输系统功能已经达到最高水平，但是我们吸入的氧气量仍然不能达到体内需要氧气量的要求，而造成的体内氧气的亏欠。
比如我们在进行有氧运动的慢跑时，因为前期没有规律的锻炼，跑的时间一长，超过半小时，则很有可能身体会出现氧亏的情况。
在运动结束后，身体因为在运动过程中出现氧亏的情况，在其后就需要弥补回来，主要表现为过量氧耗。就是有时自己运动后脸色微红，身体发热的表现。运动中氧亏越多，运动后过量氧耗的时间就越长。
对此，就又出现了一个问题---运动性疲劳。引发运动性疲劳的原因有很多种，运动后过量氧耗可以算作为其中的一种。
因为过量氧耗的出现，导致身体运动器官肌肉氧气供应不足，这时就容易在肌肉中生成肌肉乳酸，平时我们在运动后感觉肌肉酸痛，就是如此。
正如凡是一个度一样，运动性疲劳也不一定是坏的，每次疲劳过后及时恢复，就是成长的痕迹。但如果没有得到及时地恢复而使疲劳积累，就会导致过度疲劳，从而危害健康。
判断运动性疲劳的方法有多种，简单而直接的方法就是在运动后，用手捏一捏小腿或手臂等其他运动部分的肌肉，如果手捏肌肉的感觉比平时要硬，则可以通过肌肉的硬度来判断疲劳的程度。
第二种是可以测测自己的反应能力，我们都知道，大脑的中枢神经系统是控制肌肉活动的身体机能，我们在运动疲劳时，大脑的中枢神经系统的机能状态会下降，对肌肉控制的反应就会延长，因此，如果发现自己的反应较平时越慢，除其他原因外，则可以说明身体就越疲劳。
还有一种就是测测自己的心率，在运动后第二天清晨起床时，可以在身体安静状态下测量，成年人安静时心率在60-100次/分钟之间，平均75次/分钟。如果说发现基础心率比平常增加10次/分钟以上，如果没有其他原因，则可以判定为运动疲劳。（当然平时起床时有机会可以测一测自己的基础心率，在很多时候会对我们有一个判定的标准，方法有很多，简单粗暴点就按住自己的脉搏吧）
过度的运动性疲劳对人体伤害较大，会导致自己的注意力不集中、记忆力衰退（高中时血泪教训）、思维反应迟钝等等。但如果没有达到一定的运动强度，则又起不到身体锻炼的效果，于是有一个简单的判断疲劳的标准很重要。希望对你有帮助。
记得运动过后，拉伸一下肌肉，放松一下自己哦。
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