1.事件：今天和朋友讨论问题，一个什么课都没有上过的朋友。以前有些话不好和她直说，这次都直接说了。
2.感受：身体感受：紧张、出汗。
心里感受：紧张、舒服、痛快、豁出去。
3.想法：这次直接面对，不在逃避，给她真实的回应，说出来后很痛快。
4.期待：别人对自己的期待：给予真实建议。
自己对别人的期待：
自己对自己的期待：把自己所学所想发挥出来。
5.我的反应和应对：不在掩饰内心想法。
6.我的模式：遇到说不清楚的人就不和她说了，不沟通了。
7.我的深层需要：认可、尊重。
8.我做些什么来满足自己的深层需要：爱自己，活好最好的自己。
9.生命力：向上
三禅：食禅：感觉豆腐脑好吃又吃的豆腐脑油饼，滑滑香香的豆腐脑，劲道十足的油饼，很好吃。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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