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读《蛤蟆先生去看心理医生》第3章《初见咨询师》
生活中会遇到各种各样的问题，有的时候稻草在不知不觉中一根又一根不断地叠加，直到最后一根稻草压垮了骆驼。
而活泼夸张的蛤蟆是什么时候被焦虑和抑郁侵略的？又从什么时候开始被压垮以至于躲在一大堆旧衣服中的？不论是从什么时候开始，这都不会是一个一蹴而就的瞬间。这应该是一个水滴穿石的过程，一点一点地打垮自信、否定认知、自我怀疑，到无所适从、瑟缩怯懦。
蛤蟆早已习惯人们同他说话，正等着苍鹭开启一场冗长的训诫，可什么动静也没有。这一阵沉默让蛤蟆感到血液涌上头部，仿佛房间里的紧张气氛也瞬间加剧了。他开始感到相当不舒服。苍鹭依然看着他，终于，蛤蟆再也忍不住了。
他哀怨地问：“你不打算告诉我该做什么吗？”
“关于什么？”苍鹭答道。
“呃，告诉我怎么做才能觉得好受一些。”
“你感觉不好受？”
“是的，不好受。他们肯定把关于我的所有事情都跟你说了吧？”
“‘他们’是谁？”苍鹭问。
“哦，你知道的，獾、河鼠他们几个。”说出这几个字时，蛤蟆哭了起来，不快的感受也更汹涌地释放出来。这不快，他竟不知不觉闷在心里很久了。苍鹭依然不语，只把一盒面巾纸推到了蛤蟆这里。
蛤蟆先生倾诉的时候哭了出来，说明压力的来源多多少少和獾、河鼠他们几个有关。
有的时候往往是最近的人给了最深的伤害。周国平说过，对亲近的人挑剔是本能，但克服本能，做到对亲近者不挑剔是教养，我们要警惕本能，培养教养。
河鼠对鼹鼠说话、以及獾对蛤蟆说话的模式常常是自负倨傲、口无遮拦的。在人际交往中永远是“我全对，你不好”的模式。什么话难听说什么话，什么话能让对方快速闭嘴就说什么话。主打一个简单粗暴、压倒性胜利。
在工作中上司对下级、老师对学生、父母对子女，总之强势者对弱势者肆无忌惮地实施语言暴力，往往在无形中造成不可忽视的伤害。那些指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的场景，仔细回忆一下，在我们生活中并不少见。给我们带来情感和精神上的创伤，甚至比肉体上的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人之间变得冷漠、隔膜、敌视，让受伤者无措、自卑、暴躁、惶恐，最后关闭心门，孤立于人群。
甚至很多父母至今仍然奉行“打是亲，骂是爱，不打不骂不自在”“黄荆棍子底下出好人”的教育圣经，到最后孩子拒绝亲子沟通，拉黑父母联系方式了还在困惑，不知道问题出在哪里。
蛤蟆先生就是在这些披着关心的外衣的“指责、嘲讽、否定、说教”中迷失了自我，甚至面对苍鹭医生时，已经失去了独立的自我意识，等着别人来告诉他、训诫他、否定他。这显示在一定程度上这种被动感已经形成了他的思维定势了。
但是，优秀的苍鹭医生一下子就抓住关键，触发他自我思考，调动自己的内驱力，敦促他的自我意识觉醒。专注倾听、耐心陪伴是良好的非暴力沟通的良好基石，然后引导蛤蟆先生自我分析，内视自己，关注自己而不是他人，努力不要被外界的声音所影响，靠自己的勇气面对问题、解决问题，拒绝逃避。
蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。他们从报纸上看到了你的名字，说我需要咨询。现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。”
觉醒必须来自于自己内心的需求，这才是最重要的，而不是迫于他人的压力，或者对他人的盲从。
苍鹭咨询师回应道，“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。如果我们约定要合作，就需要拟一个合同，咨询结束时，我会把收据寄给你。你看，这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”
要走出焦虑抑郁，要脱离困境，要自我觉醒，这种帮助是除了靠自己以外，别的人都不能给予你的。
曾经读到一个观点，觉得很赞同。心理学上有个叫自证预言现象：一个人越坚信什么，事态越会朝着那个方向发展。你读的书，不一定都会有用，但你读书过程中却潜移默化出一些自己认可的观点，这些观点会在反复出现的过程中，对你形成心理暗示，并且在潜意识中形成系统化信息储存在你的大脑，你一直阅读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西，其实也就是影响了你的人生观、价值观和世界观的形成。
而这些足以改变人生方向的观点、信息是不可能由别人强迫灌入思维意识的，一定是自己认可并接受的。同样的当出现认知偏差、心理问题后，这些信息、认知和观念的修正也必须是自觉、自发和自愿的，任何人都无法替代。
然而苍鹭用一种特别的方式看着蛤蟆，好像他确定蛤蟆会做出明智的决定。蛤蟆终于说话了：“我愿意与你合作，试着找找我感觉悲惨的原因，以及我能做什么来改善这一切。我带来了日志本，我们可以约定下一次咨询的具体日期了吗？”
当苍鹭咨询师把蛤蟆送到门口时，蛤蟆转身问他：“你认为我会好起来吗？”
苍鹭站定了，直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”
归根到底心理治疗的救赎是对自我的救赎，只要当自己切实的感受到了要改变的迫切意愿时候，才会真正改变，救赎才是真正开始。
苍鹭医生最大的贡献，就是鼓励和引导蛤蟆先生把被动咨询转为主动咨询；专注地倾听，陪同蛤蟆复盘生病的经过，找到原因，针对病因治疗；同时帮助蛤蟆成长，让他明白，他应该为自己的选择负责、他一切的改变都取决于自己，而不要寄希望于他人。
有一句很有意思的话：如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束；如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始。奇迹的开端永远在事物内部。
人生不论什么时候都需要对自己进行正面强化，让自己保持积极的心态和思考，管控好情绪，学会对亲近的人好好说话，不要挑剔以及过多的指责，也不要让关心变了味道，成为别人的心理负担。一旦自己面临焦虑抑郁的可能时，鼓起勇气求助于心理咨询师的，就迈出了战胜困境的关键性第一步。
蛤蟆先生揣摩苍鹭医生的话的同时，我们也可以跟着揣摩，如何改善谈话和聆听的方式，如何用恰当的语言诚实清晰地表达自己，并尊重与倾听他人，从而在沟通过程中培育对彼此的尊重、关注与爱，去突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式，用不带伤害的方式化解人际间的冲突，并学会建立和谐的生命体验。
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