我是一名新晋的孕妈，也是一名休假在家的孕产康复教练，跟大家分享一下孕期的小心得，小贴士如果我分享的内容对您有用，请您关注我，我将持续为您更新哦。
孕妈妈小课堂，备孕期及孕一周。
实际上，这一周你并未怀孕，而是怀孕前的最后一次月经期，因为预产期是从末次月经的第一天开始计算的，这也是有的新手孕妈会疑惑为什么医生计算的怀孕周期和自己计算的有所差别的原因哦。
这一周，准爸妈要补充叶酸，注意饮食的平衡性和多样新，营养摄入要均衡，就是鱼啊，肉啊，蔬菜水果啊，牛奶鸡蛋啊，粗粮细粮啊，都要吃一点，为宝宝的到来储存足够的营养。
另外呢，要避免熬夜，戒烟戒酒，因为吸烟饮酒呢，有可能导致胎儿畸形、早产、或者流产哦。有喜欢喝咖啡的准爸爸准妈咪要注意啦，每天喝咖啡不能超过150ml,怀孕期间的准妈妈就要暂时和咖啡say goodbye咯，因为过量的咖啡因也有可能导致胎儿畸形哦。
有运动习惯的准爸妈在此期间可以继续保持良好的运动习惯哦，没有运动习惯的准爸妈也要适当的做一些运动哦。适度的运动有助于提高准爸爸精子的质量，给宝宝更好的基因哦，对准妈妈来说，孕前的运动对整个孕期都是有好处的哦，会减轻孕期的种种不适，而且有助于分娩，降低剖腹产的概率，对产后的恢复也是有好处的呢，事实证明，有运动习惯的准妈妈比起从不运动的准妈妈来说，产后恢复的进度要快的多呢。
不过在运动过程中，准爸爸要注意以下事项哦
第一、避免做提高睾丸温度的动作，如骑单车、长时间的跑步，减少或者避免蒸桑拿，不要穿紧身的裤子，因为“小蝌蚪”不喜欢闷热潮湿的环境哦；
第二、运动量过大，能量消耗过多，会影响“小蝌蚪”的成活率哦，那些喜欢在健身房“找虐”的准爸爸们要注意啦，要适当的控制运动的强度和频率哦。
准妈妈呢，也要注意，避免做高冲击跳跃、腹部强烈挤压、和倒置性动作，因为也许在你不知道的时候小宝宝已经在你的肚子里安家啦！
以上所有的内容同样适合备孕期的准爸爸准妈妈参考哦！
最后给备孕期的准妈妈们分享一下如何准确快速的计算排卵日和排卵期哦。首先呢，要计算出你的月经周期，月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个周期，假如说，（事实上我已经怀孕17周啦）我上月月经来潮第一天是9月13日，这次月经来潮的第一天是10月11日，那么，我的月经周期就是从9月13日到10月10日，也就是28天。排卵日呢，就是月经周期除以二，加上最近一次月经来潮第一天的日期，也就是14+10月11日=10月25日，那么我这个月的排卵日就是10月25日。排卵期呢，是排卵日的前3天后2天，也就是说我本月的排卵日式10月22日至10月27日。哈哈，说了这么一大堆是不是听起来有点复杂呢，其实自己算一算就很简单啦，月经周期不准的准妈妈们就可以用排卵试纸之类的来测啦，反正现在科技这么发达，各种应用又很多，不愁没办法测的。
好啦，今天的分享就到这里啦，各位准爸爸准妈妈们保持好心情，保证好身体，为受孕的时刻做最后的冲刺吧，祝愿大家都能一击即中哦！
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