微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则

前几天我与女票有如下对话：

我：昨天的30页呢

女票：昨天的30页在睡觉中夭折了…

我：你不是吹牛说能看50页呢

女票：今晚总共看多少页？

我：你说

女票：80？

我：20吧，如果还看不完，明天就10。目标变小，然后变大，而不是完成不了，反而把目标不断变大。

一个小时后，女朋友告诉我，已经看完20页。

以上的10，20，30，50，80是指的当天读书的页数。

微习惯 App
写出目标变小，然后变大，而不是完成不了，反而把目标不断变大这句话之后我想起了前段时间看的一本书《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》。

微习惯是什么？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的「欺骗性」，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

作者在书中提到如何感受微习惯带来的改变从阅读这本书开始。可以从每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。

作为看这篇文章的你，如何感受微习惯？，比如阅读一篇文章的时候，写个评论，点个赞，也是一种微习惯。

昨天在简书收到一条简信：

老师您好，很高兴认识您！我是XX理财频道编辑，和您联系是想邀请您加入XX的专栏作者，看了您很多的文章，觉得特别特别好，如果您感兴趣的话，麻烦您给我一个联系方式，谢谢老师，祝您生活愉快！

当时我的内心有点得瑟，但又有点失落，你看了我那么多文章，还觉得特别特别好，那你的点赞呢，留言呢，甚至打赏呢：）。随后的沟通中，给她提了一个建议。

下次如果觉得谁的简书文章好，想要授权转载，起码给人家的文章，点个赞，留个言，感受到彼此的存在，才好勾搭和合作。

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。

可能改变你一生的微习惯还有

习惯每天锻炼 30 分钟，足够改变你的体格。我早上起床后使用 keep App 来完成「办公室肩颈放松一次10分钟左右」的项目，下午或者晚上来完成「邹市明拳击燃脂20分钟左右」。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。有一个原则，尽量吃当天，当季的食物。

习惯每天早上早起 1 小时，每年就会多阅读 365 小时。按照平均每分钟阅读 300 字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读 657 万字，或 131 本 5 万字的书。

习惯了每天写 1000 字，一年下来就是 36.5 万字，相当于 7 本 5 万字的小说，我已经报名参加无戒365天极限挑战营我在等你而来。

在简书一年后你可能的收获

制定微习惯的八大规则

心动了？要开始心动了？不要着急，先来看看制定微习惯的八个规则。

第 1 步：选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。

建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。不仅如此，设想一下每天必须实现 100 个微小的目标，天哪！每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。

第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值

所有人都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。

列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。

我熬夜写作到很晚的选择是我内在价值的真实体现，即使全世界都不同意，我也不会动摇。就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程

从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。

有些人会在上午写作，而我会选一天中的任何一个时间写作。对我来说，写作已经变成一种生活习惯了。你知道我现在遇到什么情况了吗？随时有想法，随时停下来进行记录。

第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感

你锻炼的时候，大脑会收到一种天然回报。在做运动时，大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉也被称为「跑步者的愉悦感」。

那么写作的回报是什么呢？读者的阅读、点赞、评论。这也是我刚开始写作为啥选择简书而不是微信公众号的原因。

第 5 步：记录与追踪完成情况

当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

几天后你就会拥有一个行为链。你只需维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不破坏它。

第 6 步：微量开始，超额完成

我们明明可以设定更高的目标，为什么还要制定这么小的习惯呢？

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。

第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值

期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。换句话说，如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有（正如我之前不相信自己能写出好文章、能写出好程序、能做出软件）

第 8 步：留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化，习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为「你真的在做这件事」而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。