大荔县心里协会郭亚婵坚持分享第728天：书摘
用‘’选择做‘’代替‘’不得不‘’
第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没有意思，却认为不得不做？请将它们列在一张纸上。你会意识到，有许多事情，你之所以日复一日地去做，是因为你相信那是不得不做的事情。
第二步：列好清单，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上‘’我选择做‘’。
第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写一下的声明来了解你为什么要那么做：‘’我选择做———是因为我需要————。‘’
你在思考‘’我选择做————是因为我想————‘’这个问题时，我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
1，为了钱
钱是社会回报一个人的主要形式，它只是被用来满足某种需要的无数策略中的一种。
2，为了得到赞同
为了讨人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免招人嫌弃，我们不做那些不受人欢迎的事情。为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然心存感激。一旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到 的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。
3，为了逃避惩罚
4，不想感到羞愧
我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。
5，为了避免内疚
在另外一些情形，我们也许会想：‘’如果我不做这件事，别人会感到失望。‘’此时，我们担心无法满足他人的期待。同样一件事情，不同的目的会给我们带来截然不同的感受。如果为了避免内疚，我们将活的可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。
6，为了履行职责
使用‘’应该‘’、‘’不得不‘’‘’应当‘’‘’‘’必须‘’不能‘’‘’被迫‘’这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器。
我相信，我们越是投入服务生命的乐趣中————服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。
在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用‘’选择做‘’来取代‘’不得不‘’，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
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