这本书的名字叫做《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效办法》，但我总觉得可以改成当你放过时，总会好一点点。
因为抑郁是一种状态，如果能这么轻易的康复，也不会成为症结。那些生活中的小事或许无法让我们彻底摆脱抑郁，但是却能让我们好一点点。
毕竟这本书中所列举的四十件小事，都是生活中极易办到，却又经常被忽略的事情。
例如少喝酒。
这看起来是不是觉得很奇怪。
但实际上很多人有误解，认为喝酒会让自己好些，尤其是喝完后晕晕的感觉更好。但实际上，酒精对抑郁一点好处都没有，还会放大抑郁。
酒精只是麻痹了大脑中管控情绪的那个区域，会让我们的负面情绪失控，从而扩大化。
这就是为什么借酒消愁愁更愁的原因。更别提如果吃药的话，酒精还会和药物起反应危机生命。
而且酒后很容易失控做一些让自己醒来后后悔的事情。比如乱打电话，乱发信息。
宿醉后的精神状态也很低迷。
总体而言，如果你感到抑郁，千万别喝酒。喝点可乐都是好的，起码可乐含兴奋剂是快乐水。酒可真不行。
再说一个特别简单的事情，叫做希望清单。那就是列下来你想要做的事情，想要达成的目标，越详细越好。
例如下班后去买些香蕉，回家洗头发等等。这些事情看似无足轻重，但当你列出来后，就成为了待办事项。会占用你胡思乱想又或者是一片空白的大脑。
当这些小事完成后，轻轻的在纸上画个勾。即使是是小事，也会带来一些自我效能感。这些自我效能感会督促我们尽快进行下一个事项，而不是沉浸在抑郁之海中。
还有一些特别简单，但是非常重要，也经常被忽略的事情。那就是选择你的朋友。
在抑郁中，千万不要找什么抑郁搭子，或者是病友。每天你们互相吐槽的负能量并不能帮助你们好起来，反而只会让你们越陷越深。
当你也有同样抑郁，负能量满满的朋友时，可以互相鼓励，但千万不要互相吐槽。可以互相赠送礼物，让对方看到生活美好的一面。但千万不要把自己的情绪倾泻给对方，也不要让对方的情绪倾泻到自己身上。
真那么想倾诉怎么办呢？
闲鱼上有大量便宜的陪聊，买个一两个小时服务就好了。或者一些正规的心理学app上也有心理咨询师。
不要将自己的情绪发泄在你所在意的人身上，否则很容易伤害到别人。当看到在意的人离自己越来越远时，只会越来越伤心，越来越抑郁。
这本书虽然讲的都是小事，但实际上我们的生活都是由小事组成的。更重要的不是那些小事能起多大的作用，是我们要学会放过自己。
第一步就是，不要有那么高的期待。
不管是日常，还是对这本书，还是对任何事情的结果，都不要有那么高的期待。
放下期待后，着手去尝试这些小事。有些可能并不适合你，那就不要逼着自己去做。感觉能有点点好一些的事情，就坚持去做。
毕竟每个人都是不同的，没有一本书一个方法适合所有人。
寻找最适合自己的办法，更重要的是要相信自己一定能够好起来。
《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效办法》这本书真的还是挺有用的。
愿每个人都不被抑郁所困扰，都能走出那一片阴霾。哪怕一点点，只要在往前走，就有希望。
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