紧张＝期望/准备，也就是说你的紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比，因而要想降低紧张感，需降低期望。
①我过分在意自己的一分一秒的表现，实际上，观众才不会在意。
②观众虽然都是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们。
③一切都是最好的安排，一切都有利于我。
以上是降低期待的三种心理暗示法，相比降低期望，掌握简单有效的准备方法更重要。
①模拟真实环境演练。你会不会遇到同样的问题，很认真写稿，背稿，对着镜子讲了很多遍，可结果是真正汇报还一塌糊涂。因而，咱得想办法尽可能在真实的环境中演练，如演讲大师乔布斯，会在发布会现场反复彩排。
②把猴子丢给观众。现场演讲忘词，先别慌，可以尝试问观众“我刚刚谈到的内容大家还有疑问么？或说想听听大家对这个问题的思考，袁方？”
③未雨绸缪，多做有挑战的事。登上更多的舞台，提升自信心。
如果前面俩个方向还不能很好地帮助你摆脱上台紧张的情况，可采用以下7个“紧张感急救包”。
①自嘲。丢掉偶像包袱，你不是玉皇大帝。
②讲故事。故事有情节，容易记忆不卡壳。
③享受意外。兵来将挡水来土掩，微笑面对。
④安排熟人在现场。提前与熟人沟通，让他们帮你暖场，做你背后的女人。
⑤演讲前先让自己兴奋起来。热身动作，跑步等。
⑥要么背熟演讲稿跟讲的一样，要么直接讲。
⑦手里拿个物品。
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