一提到公众演讲 ，很多人下意识的会紧张起来，公众演讲是很多人需要迈过的一道坎，相信大部分人也都有过公众讲话大脑一片空白的时候，明明记得很熟的台词，大脑空白的时候，后面讲什么一点也记不起来了，常常会语无伦次非常尴尬的收场，演讲对每一个人又是非常重要的事情，会议上的发言，跟领导汇报工作，多人场合的沟通交流其实都需要演讲，悦知行行动小组的第一个课题是研究如何演讲，通过研究发现，演讲是可以工具化的，是有结构的，当掌握了演讲的工具和结构，通过刻意练习的方法，肯定可以提升演讲水平的。
演讲首先要克服的就是紧张，这也是非常重要的一环，试想即使演讲内容做的再完美，如果由于紧张不能很好的表达出来，那演讲肯定是失败的，马克吐温曾经说过，这个世界有两种演讲人，一种是紧张的，一种是假装不紧张的，即使那些演讲大师，他们即使经历无数次演讲，上台的时候依然会有紧张的情绪，所以紧张是不能完全被消除的，我们能做的是尽量克服，并利用这种紧张感，适度的紧张感会让人兴奋，并产生快速的反应，能调动人的激情，更好的感染听众。要克服紧张，有以下几个方法。
首先我们要对紧张有良好的心态，要承认紧张，《高效演讲》一书中指出，紧张是我们面临危险时，自动启动的一种应急反应，紧张来源于我们演化过来的基因，是一种无意识或者下意识的反应，有些反应会经过我们的大脑产生反应，有些是大脑控制不了的，例如我们把手放在火炉上，这时候不会通过大脑来下达命令，就会下意识的快速拿开，原始社会的时候，假如有很多眼睛在盯着自己，有可能是狼群，就会下意识的紧张，紧张会使大脑处于缺血的状态一片空白，所以没必要和紧张对抗，承认它，演讲开始前调侃一下，类似像我紧张的又想去洗手间了，随着观众哈哈一笑，紧张感也就可以消除很多。这个和女士怀孕生小孩很像，越对抗越疼，当能够去承认并感受疼痛的时候，反而疼痛的感觉要好很多，所以克服紧张的第一步是大大方方的承认紧张，并利用他产生兴奋感和快速反应。
另外克服紧张要调整自己的心态，nlp讲身份，要给自己定义身份，有些书里面也称为送礼物的心态，紧张有时候也源于我们太在意别人的看法，是对自己的限制性信念造成的，我们期望通过一场演讲让大家喜欢自己，也害怕如果讲不好别人会嘲笑自己，这种心态下紧张就不可避免了。当自己的身份转换，我是来送礼物的，演讲不是取悦所有人，而我自己相信我讲的东西会对大家有用，考虑的更多是大家而非我自己，就能有效的克服紧张。有一次参加广州心理学大会，萨提亚和九型人格的导师蔡敏莉女士讲完课后，有人向她提问，问为什么她演讲时那么从容，控场控的那么好，蔡老师用非常好听的粤语说，因为我相信，我身上的每一个细胞都相信，我讲的每一句话都能够帮助到大家。我们普通人虽然不能像蔡老师等那些行业里的权威一样，但我们只要站在台上，就要做符合那个环境和那个身份的事情，摆正自己的身份和位置特别重要。
克服紧张最好一个办法就是充足的准备，前文讲过，我们紧张是由于对危险的感知，回到演讲场景，让我们感到危险的有三个方面，包括陌生的环境，陌生的人，以及自己的演讲内容，我们需要在演讲前对场地提前熟悉，熟悉麦克风、音响、投影仪、电脑等设备，解除对于陌生环境的紧张感，演讲前对演讲内容充分的准备，同样的内容多讲几次紧张感就会减少很多，演讲的故事尽量用自己真实发生的事情，这样可以像聊天一样告诉听众，对演讲框架、演讲稿反复演练，解除对演讲内容的紧张，开场前和观众做有效的互动，演讲时注意和听众的眼神交流，解除对于陌生人的紧张。
还有三个克服紧张感实用的小建议分享给大家，一个是调整好自己的能量状态，上台前想象自己之前的一次成功的演讲或自己特别有成就感的时候，把脑海中的画面尽量放大，并将这个画面离自己越来越近，这时候自己会进入到身心充满自信和能量的状态，上台后的气场会有很好的提升。第二个是语言方面要特别注意，我们经常容易好心办坏事，上台前家人或者朋友会鼓励自己说不要紧张，人的大脑会关注和聚焦负面的东西，当别人说不要想一只黑猫的时候，大家脑海里一定在想一只黑猫，当说不要紧张的时候，聚焦的都是紧张，会变得更加紧张，这时候可以把负面词语转换成正面，可以给自己心理暗示，例如放轻松，我很棒等，也是有效的缓解紧张的办法，第三个是多练习控场感，有些人上台会有很强的控场感，微笑着眼神扫过全场，不需要讲话，大家立即会被他的气场所吸引，还能够有很好的亲和力，有些人上台自己腿都站不稳，明显感觉信心不足，没有气场，对于这方面可以刻意练习，通过练习脚抓地，练习眼神，气质和肢体语言达到控场的目的。
以上是对于克服演讲紧张感的建议，对每一项做有效的练习，每个人都可以减少对演讲的恐惧和紧张感。
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