当指针走过十二点，当我们洗去加班的疲惫，很多人的个人时间才刚刚开始......
但不知道从什么时候起，睡不着、睡不好成为当今社会的通病，能踏踏实实睡个好觉也成了一件值得高兴的事。
01
睡不好觉的请举手
在快节奏时代，想要保持一个好的睡眠，确实是一件不容易的事儿。
有的人天快亮了还没睡着，有的人早早就躺下了在不停地数羊，有的人明明眼睛都睁不开却还在辗转反侧...
数据统计，全球约有27%的人遭受睡眠病症的困扰，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍；
《运动与睡眠白皮书》调查显示，仅我国就有超3亿人存在睡眠障碍。
相比前两年，现在人们的整体入睡时间延迟了2—3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
入睡难、睡得晚、睡得短、睡得浅、晨昏颠倒成为年轻人睡眠的真实写照。
而且与过去不同的是，失眠群体在逐渐扩大，90后00后都加入了睡眠障碍，成为主力团队。
那么睡不好又会怎样？偶尔为之好像没什么影响，甚至古人还能写下“长夜不能寐，伏枕独辗转，忧来如循环，匪席不可卷”的优美诗句。
但实际上睡眠不好，会导致学习、记忆、情绪、反应时间受到影响；
睡眠不好还会引起身体免疫力下降，从而导致各种疾病的发生，例如，发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖等，极端情况下，更会导致死亡。
02
学会“好好睡觉”
其实很多人的身体问题，只需要一种方法就能解决，那就是好好睡觉。
能够按时按点，保持良好睡眠的人，自然能拥有饱满的精神状态和健康的身体，而如果继续不良的睡眠，再多的外在物品也是无用。
睡觉就是当代人最简单、最低成本的投资。它能给人最佳的精气神，让生活变得有条不紊。
你现在所有的脾气，都是熬出来的；
你所有的身体问题都是睡不好所导致的；
人生中的诸多不顺，也都是因为不好好睡觉，打乱了生活节奏。
按时睡觉并不难，自己一旦拥有了这项好习惯，人生也会豁然开朗。
如果你觉得自己总是睡不着，深受睡眠问题困扰，那可以从以下两种方法改善，也许我们的人生就会大不一样。
一、重启情绪软件，清空内心垃圾
1、坦然接受
黑夜很容易唤起人内心积攒的负面情绪。只有及时纾解，才不会无限内耗。所以允许自己生气、委屈、低落，让内心慢慢放松。
2、转移注意
心理学研究表明，由于思维不消耗能量，趁着睡前身体其他机能休整，大脑就会格外活跃起来。
想要拉住思想的缰绳，一个简单的方法，就是强制阻断，转移注意力。
听一段音乐、读几页的书或者冥想，全身心投入其中。当思想的空间被其他事情占据，原有的杂念，便无力维持。
《浓缩睡眠法》一书中，分享了应对睡前焦虑的办法：把“想的东西”写下来。如果事情虚妄，划掉它；
如果问题真实，那就写下应对办法。将感性的烦恼变成理性的行动，会极大释放不安。
二、优化生活排布，留足睡眠内存
1、调整计划
很多时候，我们觉得时间不够用，是因为目标制定过高，自我负重太大。试着将任务进行分解，留出一些休息时间。
循序渐进，劳逸结合，才能跑赢长远的人生。
2、培养状态
合理安排睡前活动，能够帮助我们更快入睡。具体包括：
下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；睡前2小时不运动；
睡前一小时尽量不玩手机。
除此之外，睡前洗个热水澡或泡泡脚，也能够更好地促进血液循环，放松身心，促成睡意。
研究发现，人仅需3~5天，就能调整自己的生物钟，并使其为我们的睡眠服务。
日本著名医师吉田穗波，就对此进行了成功实践：她每晚9点和孩子一起睡觉，第二天清晨3点起床学习，不仅睡眠质量高，醒后头脑也极其清醒。
人的身体是有意识的，当我们意识到自己有疲惫感的时候，也是身体在提醒我们该好好的睡一觉了。
无论今天遇见了什么样的烦恼与压力，可以先抛开一切，允许自己安安静静，心满意足地睡一觉。
睡醒之后，总会找到解决问题的办法，总会有雨过天晴的那一刻。
按下自己的人生重启按键，告诉自己，累了就睡觉，醒了就微笑，生活没什么大不了!
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！
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