真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。
每个情绪小怪兽的背后都有一个没被满足的心理需求。
情绪没有好坏之分，存在即合理。每一种情绪都是在保护我们，都有其存在的道理。例如，远古时候，【害怕】的情绪让我们身体紧绷，随时做好逃跑的准备，这才让我们逃离被猛兽吞噬的危险。【伤心】的情绪，让我们更容易获得他人的同情和帮助，这才能让我们更快走出伤痛。
心理学认为，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。心智成熟的人，往往能看到情绪背后的需求。当情绪扑面而来时，心智成熟的人，往往是在处理情绪背后的需求，而非情绪本身。
【快乐 Happy】是为了强化所有美好和幸福
【愤怒 Angry】是为了自我保护而攻击别人
【害怕 Fearful】是为了自我保护而回避危险
【悲伤Sad】是为了得到同情、支持和帮助
【得意Proud】是渴望赢得欣赏和尊重
【嫉妒 Jealous】是找到自己真正想要的东西
【压抑Suppressing】是为了获得安全而拒绝冲突
【抱怨 Complaining】是渴望被倾听、理解和关注
心智成熟的人，善于看到情绪背后的需求，无论这些情绪是自己的，还是别人的。很少会听到他们说【你别难过】【你别生气】【你别紧张】因为他们知道这么说基本没什么用。他们要做的，就是去发现那些情绪背后的需求，而非情绪本身。
图2-9看看心智成熟怎么管理情绪
图10情绪日记小工具，常常练习做情绪觉察和情绪管理，你也可以变得很厉害哦~一起加油
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