习惯养成的过程和火箭发射非常相似：火箭发射的时候，需要非常多的能量，用来摆脱地球引力，这个时候要用全力推进，你会发现火箭的助推器、一级主发动机都是用来盛放燃料的。

突破大气层之后，只需要点燃二级主发动机即可，二级主发动机的能量并不用太多，就可以让火箭继续飞行。这个时候火箭略有不稳定，还是需要能量推进的。

最后火箭进入到了近地轨道，已经完全不需要燃料推进，火箭可以完全分离，卫星只需要喷出一些气体就 可以保持在稳定轨道。

习惯养成也有类似的情况。

为什么有的习惯比较容易养成？有的习惯养成就比较困难？而且不同阶段感觉要投入的时间和精力是不一样的？

习惯改变阻力是什么？

改变阻力：从现状改变到目标状态所需要全部投入的总和。

不同习惯的改变阻力不同

不同习惯阶段的改变阻力不同

对待不同改变阻力的习惯和习惯所处的不同阶段，需要采取不同的策略。

习惯养成的三种状态

反抗：很想放弃、易被影响 （没耐心）

厌倦：感到厌烦、无趣 （没意思）

挑战：没有压力、感觉失落 （没意义）

状态和阶段的关系（以三十天为例）

0-10天：反抗、厌倦

10-20天：厌倦、挑战

20-30天：反抗、挑战 

不同状态的策略选择

· 反抗状态：坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果

让自己有信心，提高完成率。降低标准，让自己看到自己是可以做到的。

· 厌倦状态：设定例外、模式化、增加变化、给予奖励、设定惩罚。

觉得无聊，变化太少。可以试着增加变化，避免僵化。比如，不要要求自己每天看书100页，可以一周看3次，允许自己有一次失败。把早起后要做的事情做成列表，起床后开启早起仪式清单。

· 挑战状态

觉得没意思，要让自己感觉到价值。增加难度、扩大范围、整理总结。

· 一个工具

If....then...

如果我觉得无聊了，我就设定例外、增加变化、给予奖励；

如果我觉得没意思了，我就扩大范围，整理总结经验。