从微习惯开始养成习惯

我们常说心态决定状态，状态决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。

养好的习惯怎样养成？从微习惯开始养成习惯！

先纠正我们的习惯形成的两个误区:

误区之一:动力来源于情感

动力依赖于情感，情感属于人类的感性层面，它能发挥一定作用，但是这种动力往往不能持续，会随着时间慢慢递减。这个“情绪递减法则”，会使我们做事的激情和好奇感会一点一点的消失。

误区之二:动力来源于意志力

那么意志力呢？意志力同样也会递减。

通过研究表明，习惯才是人能够坚持下去的最可靠的能量来源。为什么习惯如此强大呢？

习惯在我们大脑中的“样子”:

图片来自网络

习惯的产生要归功于两个脑部器官：一个叫作基底神经节，负责行为的模仿；另一个叫作前额皮层，负责理性思考，防止不当行为的发生。

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有了这两个脑器官是不够的，因为习惯的养成需要我们用实际行动，不断地去重复。一旦某件事情被我们不断重复，基底神经节就开始记录这种行为，前额皮层意识到了行为的良性，也会放权不阻止。

就这样，随着重复次数不断增加，在大脑中就会形成一个神经通路，这个神经通路只对应一个我们养成的习惯行为，一旦到了触发这个行为的时间节点，我们就会不假思索的去干这件事。在这个过程中，可以几乎不用到动力和意志力。

如何利用微习惯？

荀子有一句话非常好，他说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”想要养成任何好习惯都要从最小的步伐开始，只有迈好迈熟小步子，才能有以后更大的提高。

在如何重复行为上，“微习惯”模式：

一小步+想要做的事，等于更进一步的可能性。

一天只做1个俯卧撑，一天只跑100米，一天只走1000步，一天只看书10分钟……

不要嫌难度太小，你肯定听说过因为给自己设定了幅度巨大的改变计划而打退堂鼓的。

如果一开始就给自己制定50个俯卧撑，一天跑5公里，一天走10000步，一天读书2小时的目标，身体根本就无法适应，这时就会退缩。

相反，每天只做个俯卧撑，一天只跑100米，一天只走1000步，一天只看书10分钟……根本不会对大脑产生任何威胁，这样，我们就可以不断地重复一种行为，慢慢增加挑战难度。直到基底神经节牢记这个行为，最终变成了习惯。

这就叫做:微量开始，超额完成。

因为简单，大脑不免会产生一些藐视的情绪，觉得可以再多完成一些，留有余地。但千万不要轻易拓展能力圈，一定要循序渐进。