我家每天例行的晚餐聊天开始时，今天孩子一张口就定性了，“今天有个不高兴的事情发生了！” 一看风向不对，我们赶紧转头过来，竖起耳朵倾听。
孩子，“今天课间美术老师碰巧来问我，你参赛的画的腹稿打的怎么样了？”
我急迫的问“你怎么说的？”
孩子“我照实说了，我说我要参加舞蹈班”
追问 “老师说什么了”
孩子“老师说 你要考级吗？我说，不用。”
又追问“老师又说什么了”
孩子“老师什么也没说，钮头走了”
然后就没有然后了
事情的缘由是这样的，昨晚孩子问我们，有一件事她不好做决定——这周六老师让她代表学校参加区里的艺术节比赛，可她还是希望去参加舞蹈班，因为舞蹈班差一节课就跟不上了，而且老师就不让参加期末的汇报演出了。舞蹈班看起来更重要一些，学校的艺术节也就是现场做画，这对她没有什么能力的提升，而且自己学画不是为了拿奖，但碍于情面，她怕辜负了老师对她的期望。因此而犹豫不决... ...
我们给他的建议是找老师当面解释，说明原因：首先自己很想参加这次艺术节，但舞蹈课动作掌握起来很难等等，说明上述原因，取得老师的理解。
后来，孩子又因为碍于去沟通，去和老师解释，最后我们出个折衷的办法，当天就说得病了，孩子还说“不想说谎，我不是说谎的孩子”，我们给她解释谎言不一定都是坏的，什么叫White Lie，什么叫Black Lie，这次就属于典型的White Lie等等。
可谁承想老师提前发问了，孩子一时语塞，把实情说出来了。之后，我说你这不是把美术老师给得罪了吗！bala bala 之后引起了孩子情绪变化，留下了伤心的眼泪，我又开始开导她，老师都是大人了 不会跟小孩子一般计较，都是很能容忍孩子的..........而且,即使老师记仇了，最坏，最坏也就是.........这才，慢慢平复了她的情绪。
类似事件对于孩子算是一次较大的情绪考验。回过头来看，这件事明显属于情商的范畴。有言道，一个人的成功，20%取决于他的智商，80%取决于他的情商。情商 EQ中的E就是EMOTION，情绪的意思，直解也就是一个人控制情绪的能力。可以参考一本书叫做《情商都是练出来》这本书，该书不但能帮你提高客观看待事物的能力，更能指导你有效应对自己失调的情绪，从而提高情商。
这里主要给孩子和家长们说说关于情绪调节的技能。
情绪分为原生情绪和衍生情绪。原生情绪指人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受。
具体这件事，原生情绪是自己将事实告诉老师了，孩子怕老师失望，仅此而已。衍生情绪是害怕以后有类似活动或比赛，老师不会考虑他了，而感到恐惧。
具体有哪些提高情绪调节能力的技巧呢？
1、训练自我关注的能力，获得思想和情绪的解脱。
关注当下，避免关注已发生事情而引起负面的衍生情绪。小技巧：运用想象力，在它们没有对你造成伤害之前，想象它们正在离你远去。
比如：想象你正坐在草地上，看着你的想法和情绪随云彩而飘远。想象你正坐在河边，看着你的想法和情绪放在落叶上随小溪而飘去。想想你将坏情绪写在沙滩上，随着海浪的到来，浪花将它们一起冲刷殆尽。
2、不加评判的观察自己，善于使用应对思想
提高情商的关键在于就事论事，对事不对人，并利用应对思想抵抗自己的消极能量。常用的应对思想有：“这次我也能挺过去”，“这种情况很糟糕，但只是暂时的”等等。
3、学会平衡思考
学会利用平衡思想做到理性和感性的综合，是判断情商高低的金标准。平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，长远目标，做出对自己长期成长最有效的决定。比如，这件事，孩子应该考虑并没有影响到自己喜爱画画的长远目标，自己仍然可以找美术老师学画，还可以结合自学方式，兴趣班等方式提高自己画画的能力。即使最坏打算，老师记在心里不肯教我了，明年还会更换老师，甚至更换学校，对自己影响不大、很有限等等。为了自己的长远学画画和学跳舞的目标，不必将这件小事记挂在心，完全可以翻片了哈！
还有一个小技巧，当你做不到平衡思考时，可以想象如果是朋友遇到类似情况，你会怎么劝他？就这样开导自己.......
4、学会处理情绪危机
（1）想象下“小我”起了情绪，与EGO来一场促膝长谈，从别人的角度，说说自己处理情绪时采用了哪些错误方法，并鼓励自己做出改变。
（2）列一份安慰清单，想象做什么可以让自己高兴起来。
（3）为自己指定一个危机应对方案。包括是什么引起你的情绪危机，陷入其中时，你通常会有哪些表现，为了转移注意力，你可以尝试做哪些事情等。
因为，情绪起时，容易让人失控，最大的原因就是人们一般都不会提前为它制定应对方案，往往一旦情绪起时，只能回头求助老的、简单的、不妥当的处理办法。
所以，宝贝，我们可以提前制定个应对方案，学习中医治“未病”的逻辑，制定个应对方案，以备应急之需。
这本书内容还很多，有兴趣的同学可以买来细看，以下是思维导图供大家参考。
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