方法1：找到自己相信的人，例如：父母和老师，把自己的感受告诉他们，这样就会得到他们的支持和帮助。消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒。适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
方法2：赞扬自己，自己要给自己足够的信心，给自己积极地心理暗示，当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己，让自己变得更有动力，告诉自己并不是一无是处的。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。
方法3：设立一个符合自己的目标，不要把目标定得太高，目标定得太高很难完成所以就会有一种内心的失望和恐惧。把目标贴切自己实际情况，就会更加的尽力做好。往往会超常发挥。
方法4：深呼吸，调整身体的呼吸方式，放松情绪，会降低对焦虑的易感度。可以听一些治愈系轻音乐放松身心。
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