现在跑步已成为了很多人选择的运动方式，也逐渐变成一种运动潮流，在公园、运动房、跑道上、街边随处可见跑步族。跑步是每一个都会的，但是如果没有驾驭好规范的跑步姿势和规避一些注意事项，很容易会出现膝盖受伤的情况。
那么，我们在跑步的时候应该怎么做才能避免膝盖损伤呢？
做好热身工作：在跑步前做好拉伸准备运动很重要，如果没有足够的热身运动，容易出现抽筋的情况，损伤膝关节。
2.适宜的场地：最好的场地就是地面稍微柔软一点的，如草地对膝盖的损伤会少点，其次是塑胶跑道，柏油马路比较硬不太适宜长跑，水泥路是最不建议的，容易发生意外损伤膝盖。
3.正确跑姿：在跑步过程中要注意掌握正确的跑姿，长期错误的跑姿对膝关节损害很大，因此可以请教专人指导。
4.控制速度和时间：不宜追求速度，尤其是新手，速度越快，膝盖所承受的冲击和压力也就越大。还要注意要量力而行，跑步的路程要根据自身的肌肉耐力来衡量，如果身体负担过重很容易损伤膝关节。
5.控制好呼吸：护膝要跟随跑步节奏，跑步时可以使用腹式呼吸法，可以吸入更多氧气，提高跑步效率。
还有要注意的是，长期跑步运动人士关节软骨往往比一般人磨损地更加严重，身体流失的氨糖更多，氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂，流失会导致关节软骨磨损。因此运动人士可以通过补充氨糖软骨素钙片给软骨进行修复。氨糖软骨素钙片是氨糖加上软骨素的组合，具有修复软骨、预防骨关节炎的作用。
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