最近，办公室的小伙伴在讨论关于快而不累的话题，发现呀，使用髋部的力量才是秘诀所在。
特别重要，所以我们在想呢，怎么和大家传达这种伟岸的力量~
于是！！！
我光荣的成为了试验品，
只听到趣老师低沉的一声，小妹你过来下。
💨
（内心超想溜~）
向前弯腰，伸左臂成抓水姿势开始划水，趣老师抓着我的左手，让我尽力向后拉。
使光吃零食的力气，
趣老师竟然说没有感受我的拉力。
.........
小伙伴们让我在拉之前转髋，
结果你们猜怎么着。
趣老师差点被我拉倒！
果然妹子的力量不可小觑，髋部的力量更是深不可测，让我们来深入了解。
🏊
髋部，
到底在哪儿？
先不说如何运用髋部发力，有很多萌新连髋部在哪里都不知道。
喏~ 看下面这张图，是躯干与腿相连接的部位，身体和腿能够随意摇摆，就全靠它了。
对于游泳来说，
它扮演什么什么角色？
当然是大哥大的角色咯，
不信咱我们一起看看。
「 划得少，游得快 」
首先我想说游泳的力量来自髋部，
每次划水都是。
我们的错觉会以为推动力来自胳膊或者肩膀的肌肉，那只是自己的感觉而已。
你知道吗，髋部的力量要比胳膊大三倍，想想我是怎么把趣老师给拉倒的，就是因为髋部发力。
如果你感觉游泳的时候经常出现胳膊很累的情况，多半你是没有好好转动髋部。
就比如我吧，在保持同样的游进速度的情况下，只用胳膊划水得划22下，使用转髋划水得话，只需要15下！
虽然划得少，但却游得快，而且感觉很轻松，一点不会感觉胳膊累。
「 保持流畅性，还能燃烧更多的脂肪 」
当我们在游进，髋部转动时，躯干部的肌肉群围绕脊柱伸展和转动。
重点来了，当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和大臂传递到小臂和手，保持了流畅性的前进。
你造吗？身体转动时可以比平卧时多动员5倍的肌肉。
而动员更多的肌肉又能够促进能量的代谢，燃烧更多的脂肪。
是不是又发现了一个健身的新法子吧？
🏊
come on ~
让我们来感受它的力量
看到这的小伙伴，请你站起来并直两腿，左右转动髋部（扭胯）。
你会感到身体的核心力量通过两腿传递给脚，髋部越用力，脚的力就越大，你对地面的反作用力的感觉也越大。
这种力甚至会使脚移动
你想呀，你转髋的时候，脚并没有用力，但脚掌却感到了力，这说明髋部是发动机，是力的源泉。
所以说什么是髋部发力？如何发力？当你做这个动作的时候也就一目了然了。
上面这个就是主动地转动髋部，腿部跟随做出反应。
腿部为了平衡髋部的转动，会反向转动，形成鞭腿。
由此可见，
转髋不仅是动力源、核心力，也是衔接点。
所以呢，
跟着这些动作去强化
🔻 宽距深蹲
脚趾以30°或者50°的角度向外展，收紧你的核心并且检查你的姿势，确保你的肩膀向后伸展并且挺胸。
向后蹲你的髋关节，降低你的臀部。
当你的髋关节降到90°的时候，暂停，然后通过脚后跟发力将自己推起来，伸展你的膝关节和髋关节并且回到站姿。
🔻 垂直打腿加髋部转动练习
做这个练习时，身体保持垂直状态。两臂在胸前相抱或者采取摇橹式划水方式，两腿交替打水。
注意保持头部在水面上，嘴巴和鼻子都要露出水面，背部和头部要挺直，以免前倾。
想象一根线穿过头顶、身体躯干、腿部，头部保持不动，两个肩部、身体躯干、腿部围绕纵轴进行转动练习。
🔻 呼吸管髋部转动练习
头戴呼吸管练习髋部转动，可以更多的专注于髋部的旋转，能够让注意力集中在髋部转动上。
记得头部保持固定的位置，由髋部发力转动将力量传递到整个身体的躯干、肩部、腿部做到同时快速转体，从一侧快速转动到另一侧。
大家记得转髋角度大约在45度左右，
过度也是不太好。
好啦，快去感受一下髋部发力吧~
游得快胳膊又不累的秘诀，
有空练起来！
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