20211017 20:22
今天上午跑步下午游泳，但一点也不累。虽然还是想拖延一会，但今天的训练还是在7点40左右开始了。之前看了30分钟视频，算是打平了吧。
今天增加了点难度，把每个动作增加到55个，最后完成是32分钟。自认为还是很有效率的。今天还有个收获是终于会做标准版的马克操了，早上自己试着练了下，不知不觉就会了。以前总是跳不起来，现在做得停不下来。我的训练里的马克操是不跳的，做得熟了，跳两下就跟着做了，这也是每天训练的成果之一吧。
另外今天跑了8.5公里，跑到了6分半的配速，这可以说是 我跑得最快的一次.单一公里最快是6分12秒，这还没尽全力。最近跑起来有点腾空的感觉了，只是还不规律，时有时无。
今天没出汗，不过做完也是浑身发热满脸通红，想着做一天总有一天的效果吧。慢慢积累着，多了总会有质变的吧。不过新动作还没准备过，要慢慢准备起来了。每天看一个动作也好。
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