由于明天大佬约我练胸 不敢练前束[赞R] 今天小练一下中后束
哑铃飞鸟 正握 对握 反握各12下 一组36下
注意每组结束后接一组十个杠铃提拉 两个动作完成算一组 共四组[黄金薯R]
龙门架单侧飞鸟＋外旋 一个小变式 但是可以很好的刺激后束
完成之后加上面拉的变式 肘关节130°左右的面拉 后束刺激炒鸡好！！ 都是四组
加上史密斯的身后的提拉动作 俺也不知道叫啥 后束爆炸！
收尾就是哑铃飞鸟啦 递减组每组30个 共四组
拉伸回家！
由于明天大佬约我练胸 不敢练前束[赞R] 今天小练一下中后束
哑铃飞鸟 正握 对握 反握各12下 一组36下
注意每组结束后接一组十个杠铃提拉 两个动作完成算一组 共四组[黄金薯R]
龙门架单侧飞鸟＋外旋 一个小变式 但是可以很好的刺激后束
完成之后加上面拉的变式 肘关节130°左右的面拉 后束刺激炒鸡好！！ 都是四组
加上史密斯的身后的提拉动作 俺也不知道叫啥 后束爆炸！
收尾就是哑铃飞鸟啦 递减组每组30个 共四组
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本文标题：训练日记
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