【摘抄】
1、我希望你有一个幸福的童年，过去无法改变。但是在谁应该对你童年的痛苦负责这一问题上，观念的转变是十分重要的，因为除非你实事求是地对自己的责任做出评估，否则你几乎肯定要终生背负着自责的包袱。只要你背负着自责的包袱，就得忍受耻辱和自怨自艾，就会想办法惩罚自己。
2、一旦你把责任归咎于应承担者，就会对自己蒙受的一切和给你造成这一切的人感到无比愤怒。首次与怒气接触，你可能会浑身发抖，深感内疚。此时要耐心、听其自然。你不会永远生气的。永远生气的只是那些不愿承认自己心怀愤懑的人，或同人打交道时靠恫吓对方来取得优势的人。
3、怒气是人对所受到的不公做出的一种正常反应。中毒父母的成年子女的怒气明显地比常人大。但也许不那么明显的一个事实是，他们心中的悲伤情绪也比常人大。
4、回避悲伤的情绪或许能在一段时间内减缓一下自己的痛苦，但这种延误的悲伤迟早还是要回到你的心间的——有时是在你猝不及防的时候，有时在多年以后，常常不可避免地因为一点儿小事而精神崩溃。只有在体验了自己延误的悲伤之后，他们才得以重新找回情感的平衡。悲伤有开始，有中间，也有结束，我们都得经历这些阶段。如果你想回避悲伤，那么它就会总缠着你，伤害你美好的情感。
5、将责任实事求是地卸给应承担者——义无反顾地卸到父母身上——并不等于容许你说一句“都是他们的错”，就可以为自己作茧自缚的行为开脱了。赦免曾经是孩子的你决不等于免除作为成人的你的责任。
【心得】卸下你不该承担的责任，承担那些你应该承担的责任
如果你想要从痛苦的往事和深深的自责自罪中走出来，首先你要做的就是，必须卸去为童年那些痛苦事件而承担的责任，将其放在应承担者的身上。
有可能你会认为，父母自己也没有能力为自己负责，但是无论如何，该为那些事负责的肯定是不是儿时那个弱小的你，因为他们是成年人，你只是一个孩子。
一旦你卸下了这份不该由你承担的责任，或许你会感到愤怒，或许你会感到悲伤，的确，曾经的那些经历是那么的难忍，而你辛辛苦苦的的支撑了那么久，终于可以放下这份担子了。或许你被教导或者暗示，不应该发泄自己的情绪，但是要知道，情绪总是需要被发泄的，如果你不能在合理的地方进行宣泄，就会无伤其他不该被无伤的人或事，就会一直被这份情绪缠绕。
而当你看到了自己的情绪，接纳了它，允许它自然的流动出来，那么它就会慢慢过去。当悲痛不再是那么让人难以承受时，你就会重新站起来，开始承担你应该承担的责任，尝试改变自己的模式，成为一个独立的人，成为真正的自己。
虽然过程可能有些艰难，虽然可能会有起伏波折，虽然你可能会再次陷入泥沼，但在你鼓起勇气承担属于自己的责任时，一切都已经在改变了。
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