面对疫情，理智应对

        一场突如其来的疫情给我们的认知带来了很大的冲击，我们很快做到理智调整，科学认识了新型冠状病毒，找到了有效的防护策略，全国民众齐心协力，众志成城，从开始的焦虑懵懂到后来科学有序的隔离防御，在危机面前，我们都获得了成长。但随之而来的“宅”生活给我们带来了新的挑战，面对疫情，心理老师呼吁大家要打好心身平衡战。

面对疫情，理智应对

一般说来，危机（crisis）包含两种含义：一是危机事件；二是人的一种心理状态，即心理危机。2007年1月正式实施的《中华人民共和国突发事件应对法》，对突发事件有一个明确的定义：指突然发生，造成或者可能造成严重社会危害，需要采取应急处置措施予以应对的自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安全事件。 而这次我们正在经历的疫情，实际上是一次重大的公共卫生事件。

美国心理学家凯普兰（G.Caplan)从50年代就开始研究心理危机，他认为：每个人日日都是在努力保持一种内心稳定的状态，保持着自身和环境的平衡与协调。而当重大危机事件来临的时候，个人感觉到难以解决，自身和环境的平衡被打破，正常的生活受到了干扰，随之出现了认知行为情绪上的一些紊乱，进入到一种失衡的状态，就出现了心理危机。

当人们面临危机事件，原有的那些应对方法不灵了，尚不知道怎么去应对时，陷入到一种心理失衡的状态（通常表现为精神频临崩溃，极度的恐慌、紧张、苦恼、焦虑、抑郁等，甚至还可能产生轻生念头），就是所谓的心理危机状态。心理危机不是一种疾病，而是一种情感危机的反应。这种反应常常是在特殊事件状态下的一种正常反应，是一种暂时的现象。

我们要明确的是，在危机来临之时，不同的人会有不同的表现，有人镇定果断，有人焦虑哀嚎，有人冷静面对，有人怨天尤人，有人心朝大局、坚守科学，有人盲人摸象、混淆视听，有人相信科学、做好防护，有人人云亦云、盲目跟风，危机中出现的种种信息刺激，都需要大家理智面对，必要可以时进行信息屏蔽，对芜杂信息做情绪屏蔽处理，保持正能量。

在此提醒大家，经历危机过程中我们会有很多经验的积累，此时的信息纷繁芜杂，很多信息属于盲人摸象、断章取义、别有用心，与防治疫情无关且无利，情绪能量被动卷入后不利于抗争疫情。请有意识地锻炼自己快速定位行动的能力，例如，

危机到来之时，先进行快速三问：

1.发生了什么？

2.目前要采取的基本有效措施是什么？

3.什么事情绝对不能做？

而后开始三省：

1.我是否迅速依照科学准备了基本必备物品，做到不过度囤积，也不滥用药物；

2.我是否按照大局要求采取了预防措施，做到不过度恐慌，也不人云亦云，无良传播；

3.我是否屏蔽了那些既耗费能量又真假难辨的非官方渠道信息，避免负面情绪干扰。

良好的情绪来源于正确的认知和信心，密切关注并做好自己能够做到的事，比如戴口罩、洗手、居家不出，如遇意外情况应采取的正确行动等；忽略自己无法控制的事，如周边有无感染、新增病例数等。屏蔽与科学有效度过疫情无关的信息，要多关注做好各项工作的过程，期待良好的结果。要多关注积极信息，少关注消极信息；朋友圈里聊天时，多聊好事，少聊坏事。

面对疫情，理智应对

温馨提示：如果你或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或特别容易惊醒，持续的睡眠质量差；

2.较长一段时间感觉惊恐不安，失去安全感；

3.对自己或是其他任何人失去信心；

4.感觉无助、空虚、情绪持续低落；

5.感觉自己变得迟钝及麻木；

6.感觉自己不想和他人交流，非常孤独。