第一部分：自由
人生的修行需要做得很多方面，我想从内心的心法开始聊聊自己的收获，内心获得自由是一种能力，首先要让自己慢下来，才可能更好的应用自己能力应用，找到目标学习，处理周围人以及环境的关系。
中国的文化博大精深。中国的理论有一个特点，就是都比较抽象，慢这个词其实也挺抽象的，因为它涵盖的很广。简单的来说，我们怎么样子可以慢下来呢？通过工具可以让心慢下来。比如冥想、行禅……
冥想，我是从纪华教练的分享得到了具体的方法：“调心——调身——调呼”。
调心指我们的心在冥想前做什么准备？我们允许杂念的存在，一说到冥想，可能你就认为我们要追求空的境界，但是从刚刚开始冥想的时候，我们要接纳自己有杂念，我们要把关注力引导到呼吸上面去，无论杂念存在与否？始终关注呼吸，回到呼吸上。不带目的的体会这种呼吸的感觉。
调身指在冥想开始前，我们要准备好自己的身体。其实在身体很急促的时候，比如说刚跑步完，强制让他安静下来是很难做到的，所以冥想需要选择自己身体适合的时候，比如早晨或者刚洗完澡等等……
最后就是调息，一呼一吸，关注呼吸。可以从10至15分钟开始练习，开始前也可以找一个舒适的地方，软的坐垫，来个仪式感点一根香等等……
另外一个慢下来的工具叫做行禅。什么是行禅？就是在行走中修习。行禅根据行走的频次可以分为：徐行禅和频次较快的行禅，其实这两者没什么区别，通过行走配合呼吸，吸气迈一步（亦或两步），呼气迈一步（亦或两步），一呼一吸间，你可以给到自己一些暗语，我到了，我到家了。这是来自一行禅师的《和繁重工作一起修行》书籍，他给到我们的心法，通过这种练习，活在当下，让内心慢下来。
面对生活的琐碎，我们又能做哪一些事情让自己慢下来呢？可以从起床开始，起床睁开眼睛，感恩活着，世事无常，能够醒过来，活着真好，感谢重新开始的24小时全新的一天；刷牙则告诉自己清醒的口腔，今天多说暖心的语言；穿衣感恩制作的工人和布材，体会与肌肤接触的柔软的衣服；花几秒钟观察自己的早餐，感知会让食物变得美味；如果已经准备好要出门，行走、坐车或驾车，不骄不躁，红绿灯可以观呼吸；工作中从合作心态出发，让自己处于好的氛围当中；利用番茄工作法，提高效率，注意停顿、休息、调整、放松，放下你的手机；结束一天回到家中，家务也是一次只做一件事情，比如买一束花、听一首歌、读书、聊天、写日记……如果你愿意体，洗碗也可以变得很愉悦。
情绪管理得好，才能让我们的生活和学习变有趣，更好的推进它。
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