我是欣茹，一名大三学生，坚持早起，喜欢阅读写作，这是我的第65篇文章，欢迎一起交流和学习
一、摘要
精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。
二、金句
1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻
2.你要给自己找到一个让自己重新焕发生机的时间点
3.要认识到精力管理才是时间管理和效率管理的前提
4.充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的
5.时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色
6.效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量与质量
7.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础
8.坚持定期锻炼，真的可以有效提升体能。
三、思考题
Q1：根据本节列出的精力不足的表现自测并记录
1.早上起床后，思路还没有打开，看书也效率不高，很多很多时候就要有想放弃阅读的想法，二十分钟之后就会进入状态。
2.吃完午饭后，一点到一点半之间，头昏沉沉的，心力都不足，心情烦躁，容易发脾气。
3.下午五点左右，下午精力不高，如果加上热天气的原因，经过三个多小时的学习，很闷沉。
4.晚上9—10点，干扰信息太多，一天的疲倦袭来，脑子很乱。
Q2：什么是“能量金三角”模型，列出你日常实施的精力管理方法
1.能量金三角
能量输入
包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系
能量输出
就是学会控制能量输出的节奏和力度
能量守恒
每天保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。
2.我日常实施的精力管理方法
能量输入
①午睡：午睡也才坚持了一个月，现在已经习惯了每天午睡20分钟，以前觉得20分钟根本不能恢复精力，所以白天要么睡两个小时，要么从来不午睡。经过实践发现午睡20分钟，下午的精力提升了很多。
②散步拍照：在大学期间，我是不喜欢在宿舍待太久的人，总感觉很闷，喜欢去散散步半个小时就会放松，效果其实一般般。自从学习手机摄影以来，每天下午五点出门散步，拍照，接近大自然，会有身心愉悦的感觉。
③听音乐：也是因为写晚安问候才有的习惯，每天晚上吃完饭，听十几分钟的音乐，让自己从混乱中抽离，会有一些获取能量的感觉
④逛微博：学习累了，就会拿起手机看看微博，看看视频，短期是有些缓解，但逛时间是长了不可取的，让自己有一种罪恶感。
能量守恒
其实自己的情绪不是很稳定，常常会因为外界的原因而受到影响，但该做的事情还会去做，只是效果不太好。最近我发生情绪平衡的能力在缓慢提升了。
Q3：审查一下自己的体能状况，用“充电—耗电—蓄电”的模式，分析自己的“体能金三角”。
1.充电：力量、耐力、灵活性和恢复力这四个维度来理解。
我是不喜欢运动的人，记得大一跑800米，跑得一半不到，我就喘不过来气，换饮水机的水桶也因为力量不够而将一桶水打翻在地，所以力量耐力灵活性恢复力都比较差。
2.控制耗电：控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。发火、吵架，耗电速度就会加快。在方面在慢慢变好。
以前我是一个特别在意别人对我的看法的人，对我的每一句评价，会在意一天甚至更久，导致一整天状态不佳。但是现在我渐渐的看淡了，比较佛系吧，似乎忙碌起来也没有那么多时间，在意别人对自己看法了。在其他人面前，我是不会经常发火吵架的，但是在家里就总是吵架爆发，也不太想在家里待。
3.蓄电：本质是一个人的习惯。
规划自己的精力管理方法，并养成习惯。
Q4：知道自己精力分散的原因，在主观方面有三个可以努力的方向：第一，克服拖延症；第二，找到自己喜欢的事物；第三，储备充沛的体力和精力。用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。
1.精力分散
学校专业作业方面，因为不喜欢总是会拖延导致有时候会熬夜完成作业，很长一段时间陷入了恶性循环
学习英语方面，没有一个明确的目标，只是强迫自己每天完成计划，到之后去很反感，枯燥而没有坚持下来
2.三步法
明确目标：思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是无用的。你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。
了解你的基础条件：精力波点图，你还可以根据你的体能状况、情绪状况，以及你的思维意志力的状况，来进行精力分配。
行动：行动就是根据所有内容去确立一份To Do List
3.我的To Do List
英语是我要学习的本领，我上午精力高的时间来学习
Q5：找到自我价值的七步法
第一步，列出技能
自律，心态积极，冷静
第二步，列出兴趣所在
手机摄影，阅读，旅游，写作
第三步，寻找特长和兴趣的最大交集
旅游写作摄影
第四步，找到榜样人物
张萌，李菁
第五步，描述榜样人物的生活状态
张萌：我喜欢她自律高效的生活方式，又忙又美又赚钱
李菁：我喜欢她通过摄影和写作，过成向善向美向美的生活
第六步，你是否希望成为榜样人物
我想成为她们那样高效自律，有瘦优美，靠爱好摄影和文字，旅游走遍很多地方，记录世界的美，同时也依靠自己的爱好过得丰富的人生
第七步，设置规划路径
还没有找到路径，先高效学习吧
Q6：通过这个金三角模型，你可以为自己构建精力管理评估体系，并不断地完善它。
能量输入
1.时间分布 5分
一天中早中晚的能量分布不均匀，上午为最高峰，中午低估，下午精力最低，晚上精力一般，十点以后低谷期
2.饮食习惯 5分
一日三餐较为规律，偶尔会吃一些零食，特别是压力比较大，想要放松的时候就克制不住自己。
3.喝水 4分
远远没有达到两升的标准，通常一天喝可能有六百七百毫升吧。
4.睡眠 6分
换季的原因，总是会晚上热醒过来，几乎每天做梦，感觉睡眠不足，感觉比没睡好一点。
5.小睡 8分
我已经养成小睡的习惯了，对精力恢复也蛮棒的。
6.好身材 4分
体重一直维持在一个点，也没有重视
7.运动 0分
不喜欢运动的我，完全没有发言权
能量输出
Q7:想一想你现在拥有哪些排解压力的方式，并把它们写下来，看看其中哪些是有效的、经济的、可持续的，并按照这几个指标为自己打分。
1.强撑 -1分
经常因为专业作业，整日整日画图，累了也没有及时休息，导致效率低
2.把烦心事写下来 5分
遇到情绪失控的时候，把它记录下来学校是建德全过程，然后反思，心中的不快也得到了排解
3.午睡 8分
4.散步拍照 4分
5.听音乐 3分
6.逛微博 1分
能量守恒
1.情绪管理 3分
2.思维 6分
3.习惯 8分
4.树立人生目标 4分
价值观：坚信坚持的力量
四，To Do List
1. 晚上睡觉前，给自己早起时间设立一个有灵活性的目标
2.保持午睡20分钟习惯
3.下午精力低点时外出散步拍照
4.晚上给自己安排要做的具体事项
5.保持情绪稳定，控制发火，佛系
6.重点运动计划，下午精力低点值去操场运动跑步，循序渐进，运用间歇运动法
7.以人为师，坚持自己的自律计划，效率手册总结笔记，早起，阅读等等。学习实战摄影，坚持学习英语，和写作输出
8.下午是一天精力最差的时候，用来运动和不太花费精力动脑的事如：学习美图，练字，剪视频，画图等
9..保持午睡，听音乐，散步拍照的好习惯，提升运动，喝水和健康饮食
我是欣茹，一位终身学习践行者，手机摄影爱好者，喜欢阅读写作。这是我的第65篇文章，如果你也喜欢，欢迎一起交流哦。未来可期，我与你共行。
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