今日听课心理学：
01 产生消极情绪，或别的负面情绪时，怎么快速调整好心情呢?
一、列举自己的优点、成就、开心的经历
比如自己的身材一直保持得比较好，中午吃了一个可口的菜，等等。如果你实在没心情想这些，那就试试下一招。
二、赞美、鼓励、感谢或帮助别人
比如观察下身边的人，同事穿了一件新衣服，可以赞美她，今天这身打扮很显气质！别人开心的同时自己也会被感染。
不要只限于想，立即行动！
02 梦想很丰满，现实很骨感。当我们在被现实啪啪打脸的时候，要放弃努力吗?
我还可以再抢救一下！
首先，降低预期，真实地记下自己一开始有多怂，丢掉一切要求，觉知自己现在所处的状态。
再将自己哪怕极其微小的进步记录下来。
定期给自己奖励。
就这样，记录进步的里程碑，激励自己，更期待进步，减少恐惧和阻力。
反思：面对一件事，做加法让我们明确边界，做减法，让我们发现事物的底层逻辑。
写作群伙伴梅蓓分享演讲知识：
01 自我介绍：
一句话介绍自己： 问好、标签、姓名
30秒自我介绍：夸一句，谢一句，讲自己，祝未来
说服式自我介绍：找同频，秀肌肉，呈价值
02 即兴演讲：
承认问题，分析原因，解决方案
观点，原因，举例，观点升华
感恩， 过去，祝愿
腹式呼吸练习小技巧：睡前平躺，放一本书在腹部，吸气时顶起，呼气时回落。
反思：很适用的演讲技巧，再碰到类似的场景可以不慌了。在有心人眼里，套路无处不在。这也是底层逻辑吧，做一个生活的有心人。
无记录不生活：
01 今年第一次去菜市场，向去年做香肠的老板娘表达了感谢，她说正担心呢，年前年后雨水太多，就担心做出的香肠会上霉。感觉到她的开心。原来真诚的感谢真的是一件令双方都愉快的事。
02 女儿放学回来，依然如往日一般，叽叽喳喳说些学校的事，这样的陪伴，普通的日常，就是一种简单的幸福。
03 老祖宗的智慧，去哪里找观点，《论语》里就有好多睿智的观点，边读边抄，手抄下来。就像一个智慧的老人，将他一生的经验，一字一句，传授给你。
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