前言：我经营一家女子健身工作室已有4年多，截至2018年11月底一共加入了226名女性会员，妈妈会员占了其中96%，目的都是减肥。我自己也是一个妈妈，自开店同步跟随私教健身4年多。作为健身的亲历者，健身会员的旁观者，在“健身减肥”和 “宝宝成长”两组极其相似的教学过程中得到很多启示，迫切得想要与妈妈们分享。
你们猜？226名女性会员中，成功减肥的有几个？我们工作室对减肥成功的标准设置了3个层级：第1级：坚持3个月，体脂率（脂肪重量在人体总体重占比）下降5%；第2级：坚持6个月，达到理想数值BMI（体重/身高的平方）22以下，体脂率24%以下；第3级：一直坚持，持续保持理想数值BMI与体脂率。4年过去按照以上三级标准，达到第1级成功的占18%；达到第2级成功的占5%；达到第3级成功的目前为0，包括我自己也没有做到。
很惊人，对不对？我们总结了失败的原因其实就一个：无法坚持。训练频率不够，要求一周来三次，最后一个月来三次；训练强度不够，太累了就讲条件、换动作；管不住嘴，忌嘴三天，暴吃一月。所以，我发现，健身减肥和宝宝成长所面临的问题其实极其相似，而妈妈们常常严以律娃，宽以待己，且完全不自知。不承认？来来来，我复盘给你看。
你跟孩子面临的挑战本质一样。开始健身的过程真心艰难，如同孩子初初开始学写字。虽然我老是在鼓励会员“运动改变生活”，给她们变着法儿打鸡血让她们对健身抱有坚定的信念和必胜的决心。然而，就如同教练所说，即便是健美冠军也得承认健身的过程无一不痛苦。我看过太多胖胖的妈妈开始健身的第一节课，那个费劲和狼狈。教练说深蹲，要么蹲不下来，要么蹲下来起不来，自重（0负重）情况下要求10个深蹲，但做了不到5个腿就开始发软，哪儿都不得劲。虚汗直冒，呼吸不畅，更有甚者直接眩晕、呕吐。后来，第2节课，总算能完整的上完一节课，但也是基本的训练量都谈不上。再后来，第3节、第4节，一直到10节课过去，才慢慢找到点运动的尊严，不再累得比狗狗都不如。
这跟孩子开始学写字、学拼音、学数学、学琴是不是一样？各种学龄前教育，小小的手指肌肉都没有长成，写字、练琴必须具备的稳定性、灵活性与肌肉力量一个都没有，就硬生生让孩子写，一写就是一页纸，孩子急得只哭，你也没有说写一排就算了，真心没有教练心里有数。教练知道每个人的开始都是最痛苦的，每个人从不动到动起来都是一样的艰难，每个人的身体状况都不一样，但每个人的下一节课都会比这一节课好，所以不急不躁、温柔鼓励、生怕你放弃。妈妈们却常常挖苦娃娃不是自己的遗传基因，内心焦躁不安、口出怨言。
好不容易正式进入有训练量的阶段，又开始分分钟想放弃。负重深蹲、杠铃硬拉等4个动作，分别一组12个，一共4组。汗水一滴滴流下来模糊了双眼，多少年没有流的汗都在这节课流尽了，要不是看教练比自己还小，真想耍赖不干了。偏偏12个搞完，教练还加“再来一个”，13个搞完，“再来一个”……不能来，一个都不能来了，怒火中烧，大骂教练是骗子。这场景有没有很熟悉？来，宝贝，再来一曲，就一曲。今天作业写得快，要不我们再多看一本书？哇，臭妈妈，坏妈妈，骗子妈妈。你这孩子，怎么一点吃苦耐劳的精神都没有？……What！教练要是敢这样批评你，只怕你转身就走，再不来上他的课。
你跟孩子都需要正面而有效的激励。为了让你坚持上课，教练们绞尽脑汁。让你一起参与运动方案的设计，为你创造对运动的掌控感；持续提供清晰的反馈，就连取得一丢丢进步也要大张旗鼓的通报表扬；建立舒适愉悦的运动环境，放上喜欢的音乐、端上温度合适的水；运用先肯定、再提出问题、最后再肯定的三明治法则对会员的错误动作进行指正，维护你自尊；在保障安全的前提下每次只纠正一个主要问题，以免你混乱、无措……这些还只是教练作为教导者具备的基本沟通与激励技巧。
也许妈妈们对孩子在这方面就想的很少。你是不是很少说：宝宝，咱们一周7天，今天干啥？明天干啥？你觉得好不好？不好？那我们这样调整一下你看好不好？哇塞，小宝贝，你今天比昨天多学会了一个字哦，真棒，继续加油。喜欢的文具、书本摆一摆。宝宝，你今天练琴真的很辛苦哟，来抱一抱，但是呢这个指法还是不对，应该是……不过还是比昨天好多啦。这次我们只改一下这个拇指的位置，好不好呀？简·尼尔森《正面教育》中说“孩子需要鼓励，正如植物需要水。没有鼓励，他们就无法生存，但是要面对一个正在做出不当行为的孩子进行鼓励却不是一件容易的事。况且许多成年人不知道什么是鼓励”。确实如此，鼓励是一门专业技能，需要每个人学习。
有那么好的教练，为什么大多数人还是会减肥失败呢？因为另一个重要原因——管不住嘴。贪玩和贪吃一样是天性，本就极难克服。从科学角度讲，对人类来说，生活不可或缺的“进食”行为，最主要的目的就是维持生命。我们的体内，存在着野生动物为了生存而囤积能量的DNA，所以为了活下去而吃，为了不死亡而把多余的能量囤积起来，从而想要吃得更多。所以完全扼杀这种天性不仅收效甚微，还会适得其反。要么极端者会得厌食症最终违背健身的初衷，要么压制一段时间后，报复性吃下更多东西，导致减肥彻底溃败。同理，爱玩也是孩子的天性，孩子时时刻刻脑子想的都是玩。鲁迅在《风筝》一文中写道“偶尔看了一本外国讲论儿童的书，才知道游戏是儿童最正当的行为，玩具是儿童的天使……”，联合国《儿童权利公约》更是明确规定“儿童有权享有休息和闲暇，从事与儿童年龄相宜的游戏和娱乐活动……”如果粗暴压制，一味质疑为什么孩子只想玩，除了造成亲子关系紧张外，对孩子成长有百害而无一利。你只要想想你面对美食是多么的难以忍耐，就能对孩子的爱玩的程度感同身受，从而完全的理解孩子，甚至对现今社会教育体制各种对孩子玩乐时间的压榨感到深切的同情。
关于减肥、关于教育，我们都低估了任务的复杂和艰巨程度。无论是你去减肥或者是孩子去学习，最终都需要靠自身的内在动力去驱动。教练对于你，或者你对于孩子，都只是帮助者、陪伴者，想要最终成功推动对方产生行为上的改变确实是一个极为复杂且艰难的过程。某些孩子天生爱学习正如有些会员能够自我激励，而另外一些会员总是在找借口、抱怨、运动也总是断断续续正如有些孩子确实坐不住、专注力弱、性格倔强。这些个体差异，教练需要接纳，妈妈更应该无条件接纳。温和而坚定是正面教育的宗旨，与孩子并肩作战是我认为最为温情而有效的教养方式。一个减肥失败的妈妈最应该理解一个学习艰难的娃，从孩子的对面走到他的身后，只有这样才能与她/他感同身受、荣辱与共。暂时的失败不可怕，可怕的是失败之后丧失对未来一切的信心，而只有坚定的接纳和信任才能与孩子联合起来抵抗挫败、重塑信念。
后记：我曾经就是那个减肥失败还要抱怨女儿的妈妈。我的女儿今年5岁半，2岁半开始学芭蕾，因为分离焦虑哭了整整6个月； 3岁被老师提出对数字不敏感开始上逻辑思维，为弄懂1+1=2铺垫了整整1年；4岁半开始学大提琴，因为不想拉琴跟我摔琴发火，我揍她一顿然后跟她一起嚎啕大哭……作为一个真心为孩子付出且对孩子有自己要求的母亲，我一度十分疲惫、迷茫、委屈。后来偶然有一次健身试课被没有经验的教练狠虐、挖苦，课后趴在垫上汗水掩着泪水一起流下，瞬间我就明白了女儿的感受，回家后女儿抱着我撒娇，对我说爱妈妈，我想着平日对她的苛刻与粗暴，又忍不住痛哭一场。至此，改头换面，坚定的站在了女儿身后直到今天。信任她，理解她，包容她，接纳她，跟她做永远的朋友，温和而坚定的陪伴她一路长大。这感觉越来越好，她各方面改善也越来越快。孩子的成长倒逼我们的成长，学会正面而有效的沟通与激励，是新时代父母的一门必修课。光有时间上的陪伴远远不够，我们需要付出更多的是反思与学习。
（文中图片均来自笔者工作室拍摄真实训练照）
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