第337篇简书更文
朋友说：“好羡慕你那么自律，每天无论多忙多累都坚持码字。”
我冲她摆摆手，其实一年前，我也不是这个样子，那个时候的我，时而自律，时而懒散，一旦懒散就很久找不回动力，所以那时的我跟朋友一样也很羡慕那些长期自律的人。
著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经指出：“我们每个人都必须在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’这两种情绪中选择其一”，深以为然，想自律又自律不起来，想躺平又躺不平。
当我无法很好地解答朋友的这一困惑时，我遇到了这本书《自律，一种可以养成的习惯》，我在这本书里看到了过去的自己，也看到了现在的自己和未来的样子。
这本书的作者是英国的彼得.霍林斯，在脑科学与学习法领域深耕十余年，著有多部亚马逊年度畅销书。
这本书根据大脑的运行规律，总结出了一套有效的自律训练法，教你激活自己的行动力，提升自律水平，自如地掌控人生。
如果你也有自律的困惑和烦恼，不妨跟我一起在这本书里探寻答案吧。
01 明确目标，将自律“一键激活”
当我们谈到一个人很自律时，我们往往容易忽略一个因素，那就是他在某个方面很自律，他的自律是跟某个特定的行为挂钩的。
比如，我们说他在运动方面很自律，有一个人人羡慕的好身材，这仅仅是指他在运动方面。
因此，想要养成自律的习惯，首先要明确自己的目标，并且这个目标必须是具体的、可描述以及可感知的，因为没有人会乐意为了虚无缥缈的目标而吃苦受累。
比如，我刚开始日更写作时，目标是先写一年，戒掉焦虑情绪，更好地陪伴孩子成长。
后来在坚持的过程中，遇到了思想和认知的瓶颈期，在日更两个月的时候差点中断，但孩子和身边的朋友给了我很大动力，他们让我看到了自己的变化，继而找回了初心，一路写到了现在。
可见，自律的前提是一定要有明确的目标，没有明确的目标，就不能充分调动自己的积极性，遇到挫折很容易打退堂鼓，自然也就无法长期自律做好这件事情。
所以，作者说“想要长期保持自律，必须对自己的目标有明确的认识。而为了实现长期的目标，就必须找到发动和激励自己的有效途径，如此才能让自己在奋斗之路上充满干劲，否则仅仅依靠自律的力量很难叫醒一个装睡的人。”
02 放大目标，让自律“刻意激进”
人们往往喜欢制定一些不痛不痒的目标，这样遇到挫折也不会太过失落。
比我，我在写作群里认识的一些朋友，她们给自己制定的目标是一周至少更文两篇，到最后很多朋友都没有坚持下来，而那些给自己制定每天日更一篇的朋友，反而都坚持了下来。
因为与“每天一篇”相比，“一周至少两篇”是一个激励性不足的不痛不痒的目标，如果今天不想写，还想着有明天，然后一周过去了，只完成了一篇，到了下一周就一篇也不想写了。
关于目标设定，销售专家、演讲家和畅销书作家兰特.卡登提出了一个更为简单的法则，名为“10倍法则”。
“10倍法则”是指在设定目标的时候要比自己的原本预期水平高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。
只有这样，我们才能有更强的动力不断突破和超越自己，才能在自律的道路上拥有源源不断的能量。
03 挖掘潜能，让自律“翻倍释放”
有一个著名的法则叫“40%”法则，是指当我们认为自己的生理和心理机能都已满负荷运行时，而实际上却只发挥出了全部实力的40％而已。
换言之，只要相信自己，那么就可以继续释放60%的额外潜能。
想起一件印象深刻的事，孩子进入小学后，有一项体育运动叫“一分钟跳绳”，时间为一分钟，然后倒计时开始跳绳，一分钟结束后记录下跳绳个数。
为了鼓励和陪伴孩子每天坚持跳绳，我提出陪他一起跳，每天他跳几组，我也跳几组。
最开始跳到40秒时，觉得自己累瘫了，双腿酸痛到不行，下一秒就想放弃认输，但一想到这样做会给孩子树立坏榜样，就忍住了，于是调整一下呼吸和跳动频率，20秒终于坚持下来。
一路坚持到现在，孩子的跳绳数量翻倍，而我也比刚开始时可以多跳三四十个。最重要的是，最后的20秒从起初的咬牙坚持，到现在都可以加速冲刺了。
还有我们熟知的那些马拉松爱好者，很多跑者坦言，他们在跑到最后几公里的时候，完全是靠意志力坚持下来的。
我们每个人都拥有无限的潜能，但我们往往会在刚开始感到痛苦或有些力不从心时，就打退堂鼓放弃了。可是如果咬牙坚持一下，我们便能体会到自律的魔力。
所以我们要不断挖掘潜能，帮助我们克服自律瓶颈期，在自律的道路上走得更久更远。
04 写在后面的话
村上春树说：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”
没有人天生就很自律，与任何其他技能一样，只要通过科学的训练，人人都可以习得自律。
自律是一项很重要的能力，一事自律，则诸事都基本自律，缺乏自律的人生是充满遗憾的一生，因为在通往成功的道路上，除了自律，还是自律。
作者在这本书里还分享了其他很多种提升自律的方法，如果你也有自律方面的困扰，推荐你深度链接这本书。
愿我们每个人都能习得自律，终结倦怠，成为人生的掌控者。
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