担心高考考不好怎么办---心理恐惧的疏导

一天，我接到一个陌生的电话，对方说自己是一位即将参加高考的学生，他说自己今年高四，去年高考时，因为第二场数学没有发挥好，就感觉自己这次不行了，以至于最后的综合考试也没有发挥好。今年是复读，而这次高考临近，又开始担心自己发挥不好。想通过心理老师来获得调节心态的好方法？他说，老师，这是我最后一次机会了，不能再复读了，我感觉自己这一年并没有太多进步，如果我考场上心态再不好，万一还和上次一样该怎样办呢？我真的好担心。随即我跟他分享了一个疏导心理恐惧的方法。整理出关于“担心高考考不好怎么办”的心理恐惧的疏导。

一、正视压力和心理恐惧

1、压力是普遍想象

比如这位求助的学生，他的目标是985，说自己要是考不上985，就走不出自己的城市，意味着很大的失败。另外我的一个学生，在重点班排名第二，自己感觉压力非常大，每当她自己考的很好的时候，家人开心，同学羡慕，可是她非常紧张，她说她自己却开心不起来，因为她很担心自己下一次能否保持。一旦有时候她感觉自己状态不太好，她就非常焦虑，很担心别人会超过自己，她说自己为什么这么压抑，从来都不敢放松。你看，其实，那些别人羡慕的好学生，她们的内心压力也是挺大的。 我的另外一个来访者，她是综合分数在300左右，自己的目标是500以上，她想考一个好大学，离开自己的父母，因为她的爸爸有一些暴躁，小时候经常打她，她的动力就是离开家，到远处上大学。所以每个学生压力的来源不一样，不管是成绩很好，还是中等，或者是现在成绩不是很理想的学生，而心理感觉压力大是高考学生的普遍心理感受。所以，同学们，你需要知道，并不是只有你的压力大，其实大家几乎都承受着自己内心深处，别人看不到的压力。因为有时候你可能会觉得，你看我压力这么大，而别人看起来没有那么大的压力，她们发挥应该比我好。这样的担心又会让自己很无力。其实我们理解到这个大的压力环境，就是要明白其实高考，就是在压力下的一个考试，所以心理的感受大家是差不多的。不要太觉得自己有压力就不好，都是有压力的。我们在第一课当中，有分享过，压力的研究，其实压力会让我们的大脑更兴奋，更有利于发挥，你目前需要转变对压力的看法。

2、接纳自己的担心和恐惧是正常的反应。

比如那位高四的同学，他担心自己今年再次失败，对此很担心，这种担心本来是一种正常的情绪反应，可是当这种担心一出来，通常情况下，就认为不好，认为自己有这样的担心会带来更大的负面影响，所以，同学们，其实不是担心和恐惧本身让你如此焦虑的，而是对于担心的担心，对于恐惧的恐惧。

来自斯坦福大学最受欢迎的实用心理学课程《自控力：和压力做朋友》一书中强调：

与其逃避不适，不如追求意义。经过与压力的相处，你将找到追求重要目标的勇气，并相信自己可以应对随之而来的压力。

下面就进入今天的主题就是教大家如何疏解压力。

二、不要害怕“恐惧”，请恐惧出来。

全球正念减压疗法的创世人卡巴金教授在他的经典著作《正念：此刻是一枝花》中强调，你和压力的关系就像冲浪，你不需要遏制海浪，而是要是跟随它的起伏去冲浪。

下面是操作性的练习，就是释放压力和恐惧。让这种平时视为不好的压力释放出来。我让你想象你的身体里住着一位这样的小孩，它经常紧张害怕，但是它一害怕就有另外一个自己打击它，这样不好，这样别人不喜欢你，这样你的成绩就下降了。就是我们太害怕自己出现不好的状态，进而进行着内心的相互内耗。

今天，我们需要给这样的小孩一个宣泄的机会，让它说话，让它自由一次。这也是让身体获得和谐的有效方式。

如果你有一个房间可以自由的宣泄，可以不停的诉说你的紧张，比如“我好害怕，我好紧张，我该怎么办……我太害怕考不了……我好担心别人怎么看我……”一直把你的恐惧和担心说出来，尽力的宣泄压力，直到自己感觉心理轻松，越说越感觉恐惧并没有那么可怕。

第二种方法就是想象你最恐惧的场景，在纸上自由书写，把你感受的情绪写出来，“啊，好紧张，怎么办，我好害怕，好伤心，……”一直写，可能你会流泪，会感觉更紧张，请记得，紧张和恐惧本身不会对你有害，请释放它们，经由语言和情绪书写，让这些压抑的情绪能量疏导出来。因为平时一旦恐惧出来就会认为不好然后被压抑下去。让恐惧出来，他们会很快被清理掉。你身心里积攒的焦虑担心，也得到了一次流动和释放。最后你可以把这些纸张撕碎，清理掉，象征着打扫了这些恐惧的情绪，对它们说，你走吧，再见。 正如我们让恐惧穿越了我们的身体，如实的承认了它们，它们想出去玩，你要学会开门，正如开闸放水，记得不要压抑、不要对抗。压力就是一个朋友，你要和它们共处，允许它，它就会成为你前进的动力。