今晚怎么做
与你的孩子共度私人时光,最好不要使用任何电子设备。如果你有不止一个孩子，请轮流与每个孩子独处，这样才能跟每个孩子一对一交流。对孩子来说,这样做能产生很大的积极影响，同时还可以让你更欣赏他们。这也会让孩子觉得他们在你心中有着最高的优先级。
如果你非常焦虑,那就着手处理在一起一下吧。治疗焦虑,是你能为自己和家人做得最好的事情之一。考虑一下采用认知行为疗法:你可以学到一些非常有效的策略,来识别和"对抗"那些导致高度焦虑的胡思乱想。你还可以学学冥想，或者报个瑜伽课。非常规律地保持日常锻炼,接触大自然,多睡一会儿,更多地与朋友社交,这都有可能让你重归平和。
·避免出于恐惧感来替孩子做决定。如果你发现自己想着"我害怕如果我现在不这么干,那么--"请立刻停下。要做你当下想做的,而别做那些"防患于未然"的事情,如果你带着恐惧感去行动,往往就是怕什么来什么。
·如果你的孩子正处于某种困境中,那请每天给自己安排一小段时间专门用于担心孩子的问题。直接把这个安排写进你的日程,这能让你的大脑知道,用不着一整天都为这事儿提心吊胆。
时刻牢记责权利的分配。让你的孩子日子过得一帆风顺,这并非你的职责所在。如果你非常担心你家十几岁的孩子，也多次跟孩子讨论过他的种种问题,那请给你的孩子写一封短信,总结一下你的疑虑,并告诉孩子,对他可能需要帮助的事,你能帮上什么忙。然后承诺,后面这个月你不会再多过问了。如果你违背了这一诺言(完全有这种可能) ,那就要跟孩子道歉并重新许下承诺。
拿出一张纸,在中间画一条垂直的线段。在线的左侧，写下如下声明:"杰里米可以有学习障碍。”莎拉现在没朋友,这也没关系。""本现在很沮丧，也行。”在线的右侧,写下你对这些陈述所自动做出的回应（可能是反驳） ，然后再来质疑这些自发出现的想法。再对此提出一些问题: "我是不是对这一点绝对认同? ""果真如此吗?""如果我对此不买账，又会怎样?"这种自我设问练习是由作家、演说家拜伦·凯蒂（Byron Katie)等人研发的,是一种有效的工具,可以帮你发现那些把你拽进消极判断的思想。
为自己制订一个减压计划。你在多锻炼锻炼身体吗?能增加睡眠时长吗?有什么事能让你平静下来,而你也能更多地去投入呢?不要为了能更多地陪孩子,而以牺牲掉自己的健康为代价,给自己安排一些独处的时光吧。
给孩子做个在自我接纳方面的好榜样,同时授之以渔。
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