健身运动包括有氧运动和无氧运动两种，其中无氧健身运动的好处相信都知道，所以越来越多的人进行无氧运动。无氧运动对肌肉增重和减肥的作用至关重要。对于健身初学者，当我们面对一堆无氧室内健身器材时，我们不知道该怎么办。即使在专业健身教练的指导下，大部分时间也只知道皮毛，以下健身新手需要知道的室内健身无氧运动基本知识。
1.清晰室内健身运动部位，对于无氧运动，训练区域应在开始前首先明确。例如，当我们做哑铃斜倚推动时，我们应该清楚地知道运动可以锻炼上胸肌，肱三头肌和三角肌群。澄清了肌群训练后，我们应该在训练过程中仔细感受目标肌肉的过程。感知肌肉运动过程非常重要。只有当运动标准和运动效果明显时，才能有效锻炼目标肌肉。
2.知道室内健身标准动作，在开始培训之前，我们应该充分了解培训的要点。我们需要了解运动点的细节，运动的要点，运动的轨迹等，这样不仅可以达到明显的运动效果，还有助于减少运动不适，如史密斯推胸部运动，握持距离不规则会使手臂，肱三等肌肉不舒，使健身更加轻松。
此外，对于初学者来说，单个部件只需要3-4个动作;在高级阶段，一部分的训练可能会增加到5-8个动作。
3.室内健身时间和数量，当我们学习无氧运动的基本要素时，我们经常会看到“每组多少次，多少组一起做”这样的词。
每组哑铃数量的概念非常重要。例如，每组哑铃数是每组具有一定重量的哑铃的最大数量。通常，每组少于六次用尽来改善力量训练;八到十二个用于增加肌肉质量;超过15至25用于改善肌肉分离，使肌肉线条更明显;超过25种用于减少脂肪和提高肌肉耐力。建议初学者应逐渐从小重量过渡到大小重量，这将有助于我们掌握正确的动作。
组编号是指每个操作完成的组数。通常情况下，初学者可以做2-3组，中间阶段做4-6组，高级阶段做8-10组。
另外，在与某些专业运动的第一次接触中，我们不能受到行动的数量和数量的限制，因为行动的标准是最重要的，而不是盲目追求数量。在掌握了标准动作之后，我们将逐步增加动作和组的数量。
4.室内健身健身运动重量，最大权重是只能完成一次的动作的权重。重量最大为85%以上; 65%-80%为中等重量;重量小于65%是重量轻。通常，使用中小强度训练可以达到紧密成型，减脂的目的;中等和重量训练，可以增加力量和肌肉周长。
5.室内健身训练时间间隔，组间的间隔是指两组相同运动之间的休息时间。通常，短间隔约为30-45秒;一分钟休息是中等的;组间间隔时间超过1.5分钟。对于初学者，休息1至1.5分钟。
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