你身边有没有这样的人？
他们一直都处于郁郁寡欢的状态，你和他聊什么，好像都不能激起他的兴趣。但是，他并不是没有追求，只是对于他们而言，所追求的过于庞大，再加上过去他们做成事的经历，少之又少，在主球目标的过程中，他们就会不停的自我否定。始终处于，在精神上折磨自己，而不是去找方法。
他们遇到棘手的事情，就会情绪泛滥，似乎感到世界末日已经到来。因为事情的不顺利，他们干脆什么也不干了，开始自责，感觉自己什么都做不好。越自责，越内疚，自己就越没有士气，从而导致很多原先可以做好的工作，一拖再拖，直至最终不了了之。
以上这些情况，就是典型的“自我内耗”。为什么会出现这样的情况呢？
大部分的原因，是对自我没有一个正确的认识，不知道自己能力到底如何。要么高估自己，要么低估自己。从而导致对于目标的设定，太大，经常性地超过自我能力范围。
经常性地设置太大的目标，所以每次都完不成，就会形成“习得性无助”的习惯。慢慢地形成潜意识：自己干什么，都不干不好。在制定目标的时，内心就已经认定这个事情无法完成，制定目标，只是自欺欺人。所以，在执行目标的过程，就不会全力以赴。因为，潜意识不停地在告诫自己，反正最后你也不会成功。就会陷入自我内耗恶性循环，无法自拔。
目标设置较大，还有一个坏处，就是不知道如何下手。目标巨大的好处，是想想目标完成后，自己肯定是欢欣鼓舞的。但是，回到现实，要开始执行目标了，就会一个脑袋两个大，不知道如何下手，同时也会怀疑自己，这样做最后能够成功吗？同样，这也是一种无形的自我内耗。很多可以用来做事的宝贵时间，就这样白白地流逝了。随着时间的消失，事情还没有进展，就会导致自己更加焦虑，更加自责，自我内耗更加严重。
这样的人是痛苦的。
一来，他们很少能够体会到常人的欢乐；二来，他们对于自己要求较高，也很难体会到内心真正的平静，除非他们把目标完成。
如何才能打破这样的自我内耗呢？笔者建议，可以从参照两个方法：从内部方法和外部方法。
方法1：内部方法
之所以会形成内耗，很大一部分原因，是自己和自己对话太多，想的太多，做的太少。这是一种抑郁的表现。脑科学研究，这些年有很大的进展，抑郁症的主要原因，是大脑激素分泌不平衡。而要想大脑激素分泌平衡，唯一的办法就是使激素分泌平衡。
激素分泌有两个方法：外部药物刺激，内部自我激发。外部药物刺激，就是去看医生，通过各种服用各种药物，刺激激素分泌。但是，药物刺激副作用较大，并且会形成药物依赖，一旦形成依赖，就很难走出来，后期对剂量的要求也会越来越大。
还有一种方法，就是内部自我激发。所谓自我激发，就是通过身体自行分泌激素。这个方法效果会比较慢，虽然慢，但是会形成良性循环。运动就是一个很好的自我激发方式，比如跑步。根据医学杂志《柳叶刀》论文显示，每次跑步超过1.5公里，大脑分泌的内啡肽和多巴胺，就相当于一剂量的药物刺激所分泌的激素量。
所以，如果有条件，可以通过运动的方式，内部激发激素分泌，保持大脑思考平衡。
方法2：外部方法
外部方法就是“近的思维”。
举个例子，为什么很多产妇会抑郁，甚至出现极端自杀的情况。原因主要有两种：一种是分娩婴儿后，产妇体内的激素是直线下降的，所以导致心情和情绪自然不高；第二种是，她看着刚生下来的婴儿，非常弱小，她会时常怀疑，这么小的婴儿能养活吗，能长大成人吗？
这和我们很多人的想法是一致的。如果制定的目标过大，或者领导分配的任务量太大，就会形成一种，“这个事情我很难完成”的大脑回路。然后，就各种拖延、找借口。我们的大脑，天生是不喜欢思考的，所以一旦遇到难度大的任务，大脑会自行关闭思考通道，通过找借口、拖延等不去思考，不去做事。
如果我们不能有意识地调整这个状态，就会一直陷入到“遇到困难---找借口拖延---事后自责---重新励志做好---遇到困难---找借口拖延---”恶性循环中。
有意识地调整，就是学会使用“近的思维”方法。
当我们有了一个目标，或者接到一个任务，首先，要从内心肯定这个事情是一定可以完成的。然后，把目标做分解，一直分解到能够执行的小任务，并且通过书面的方式列出来。如果是年度目标，就把小任务分配到月、周日程中去。如果是接到公司的任务，就把任务涉及到的人、财、物等理清楚，通过沟通协调，把自己要做的部分做好，其他部分与同事协调做好。
也就是，当面对大的目标，不要上来就想，什么时候才能完成呀。让自己徒增焦虑。焦虑是无法完成任务的，要做的是，想想当下自己能够做些什么，可以推进目标的实现。通过把每个当下事情做好，形成正循环，后面的路径，也就越来越清晰了。
就如上面说的新妈妈，应该引导她，不是去想这么小的孩子，什么时候才能长大成人，而是想着每天怎么样给孩子喂好奶，怎么样保暖等。这些的事情，一天天做好，孩子自然就会慢慢长大。
所以，想要把“自我内耗”这个恶习，给改掉，那就从两方面下手：
一是，通过运动，来激发内啡肽和多巴胺的分泌，让体内激素达到平衡，不会因为身体的原因导致情绪失衡；
二是，通过有意识地使用“近的思维”方式，不要老想着远而大的事情，而要做好近而小的事情。以目标作为灯塔，把目标分解成小任务，通过认认真真地做好当下每个小任务，自然一步一步靠近大目标。不积跬步，无以至千里。千里之行，始于足下。
今天我们的境遇无论是好是坏，是由无数个昨天所作、所为、所想，累积而成；我们今天的所作、所为、所想，直接决定了未来我们是好是坏。
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