减肥是一个热议话题，“管住嘴，迈开腿”也被当成了减肥箴言，有些人确实能坚持，长期晚上不吃饭，而且也会去健身房挥洒汗水，体重也确实有所下降，但是却很容易体重反弹、免疫力下降，那这到底是因为什么原因呢？
过度的「管住嘴」
管住嘴，最简单的解释就是少吃东西，有的人长期不吃晚饭，更有甚者在减肥初期，甚至可以3天不吃饭，只喝水，惠叔看着就难受。
这种急功近利的做法，不仅容易反弹，而且还会造成营养不良，严重的还会造成胃肠疾病，这样就得不偿失了。
过度的「迈开腿」
迈开腿，顾名思义就是多运动，多出汗，这时就有人每天都会进行高强度的体育锻炼，消耗掉身体里面多余的热量。
过度运动，极容易造成肌肉、关节、骨骼受损。而且还容易引发过度进食，这就违背了本来的减肥的意愿。
那正确的“管住嘴，迈开腿”应该是怎样的？
首先，对于刚减肥的小伙伴，不能急于求成，需要循序渐进的从饮食和运动两方面着手，让身体逐渐适应，再进行正常的减肥计划。
正确的「管住嘴」
控制总能量的摄入，应多选择低能量食物，可以多选择谷类，豆类，各种蔬菜，水果，菌类和瘦肉类。一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。
适量的补充蛋白质，可选用鱼、鸡鸭禽类、牛奶；或者大豆及豆腐。限制糖类，对于蔗糖、麦芽糖、糖果、甜点心等，应尽量少吃或不吃。少食煎炸食品，因为煎炸食物含脂肪多还能刺激食欲。
一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
正确的「迈开腿」
惠叔建议在迈开腿的时候，佩戴运动手环，记录每天运动消耗的卡路里，从200千卡到500千卡循序渐进。接着在一段时间坚持后，饮食方面减少卡路里摄入，从200千卡到500千卡循序渐进。逐渐循环至目标完成。
想要减肥，不能急功近利，一定要根据自己的身体情况，循序渐进的进行，进行正确的“管住嘴，迈开腿”，合理饮食，注意运动，这样才能拥有好身材，拥有好心态，完美的人生不需要解释。
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