大多数人减肥都会去健身房，在这之中难免会有一些人不会训练，无从下手。今天给大家分享几个不得不练的黄金动作。全方面锻炼你的肌肉！
深蹲
这个动作是增大腿部肌肉的最好动作，除此之外深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。女生想要小翘臀、蜜桃臀就多多练练吧。
仰卧推举
对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始。
引体向上
只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上。
弯举
练二头似乎也就这么一个动作，弯举的方法可真是千变万化，哑铃，杠铃，曲杠，牧师凳等等。
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