平时喜欢锻炼身体，学会一点健身的动作，就喜欢拿出来和朋友分享。然而自己的体重和身形并没有因为自己懂得些健身知识而变得更好。反思己身，运动量不够，都在意念里行动了。“比你优秀的人比你还努力。”每每看到这样的话就非常的惭愧。就如同健身一样，羡慕别人的好身材，自己为什么做不到？
近几年大家都在说1万小时定律，联想到现在成功的大咖们，练习的成果与时间是否成正比？是否还有一些限定的条件？经常会反思自己，在专业上有没有用够1万小时，在技能方面在这1万小时是否得到了提升？是否是刻意练习了1万小时就真的能够获得成功？想了很久，带着这样的疑问翻开了这本《刻意练习》。
这本书有两位作家。以为是刻意练习法则的研创者，另一位是一名科学家。他们共同撰写了这本书，通过正确的方法去刻意练习，再加上时间的积累，让我们拥有更大的力量来掌控我们的人生，突破自我的限制。
书中介绍了四个步骤，让我们逐步掌握可以练习的方法。
一、树立明确的目标
想要做好每件事，那首先就必须有一个明晰的目标。目标因人而异，目标是指引着我们前进的方向。不然闷头苦干，也不知道自己到底追求的是什么，想要成为什么样的人？
二、制定标准
比如我想成为一位作家。那我们就要分析这位作家身上有哪些特质，是我们可以通过训练达成的技能。将这些技能逐一分析设定标准。分解成为大目标和小目标。
那为什么要将目标逐步分解？因为每个人的承受能力，学习能力是不一样的。我们不可能用同一个标准去要求每一个人。
书中讲了世界上最难的测试。伦敦的城市。道路网络。都是呈曲线形弯曲者。到处都是单行道，还有一些断头路。要想在伦敦做出租车司机必须通过测试。司机不能用GPS导航就能说出最佳线路，每条街的名字，才能通过测试。司机已经将线路路明街道。红绿灯都记在心里，形成了心理表征。
心理表征是什么？是在我们熟能生巧的基础上，在我们擅长的领域迅速做出反应，都不用去想，形成下意识的行为。
我们的大脑其实就像我们的身体。它有着无限的适应能力，也像我们的肌肉，只有越锻炼它，肌肉含量才会越高。我们经常会选择一些容易做的事情。那就是我们的舒适区，是我可以应付的，也是我们的能力圈。
将我们的大目标放在舒适区以外。小目标放在我们的能力圈内。小目标一个个实现了，那大目标自然也就实现了，我们的大脑也跟着升级了。
三、导师反馈
在刻意练习当中，不是埋头把一件事做1000遍。而是要研究这些事情如何做才能达到以上的标准？通过学习方法和技巧的，这个过程当中，需要有一位导师来引导。老师是给予训练者指引和反馈的。每件事只有好的对比了，才会知道差距在哪里？给予积极正面的反馈是促进继续训练动力。
四、开拓创新
时代在进步，科技、文化、艺术等各领域都在不断的进步着。同样，这些进步也是刻意练习的结果。人类也是不断的迭代的，就像基因都是在不断进化着。前人刻意练习总结出的方法经验，后人也是需要不断的刻意练习才能掌握这些方法经验。在这些基础上，有更多的创新出来，其实就是刻意练习的结果。
前期的专注和投入是非常重要的，如果自己容易走神，那一定要想好怎样克服。这样的事情发生。
从小白成为大师，需要经历四个阶段:
1.产生兴趣
都说兴趣是最好的老师。有了兴趣就是一个很好的开始。很多人做着做着，因为需要不断的重复不断的练习，不像刚开始那么有趣，感觉兴趣被磨灭了而半途而废。所以我们在产生兴趣的阶段一定要找到导师，给予我们及时的关注和鼓励。我们因为别人的鼓励和表扬，投入更多的精力在这件事上。
2.变得认真
我们想去学游泳，看到别人在泳池里游泳悠闲而自在，便产生了兴趣，自己下水试一试。在水里练习了一段时间后，掌握了一些小方法，朋友都说:“哇，你很有天赋，你游的比我好很多。”那在心里是不是想要游得更好，想要学会更多的游泳技能。
3.全力投入
任何技能都是需要反复的训练和实践才能很好的掌握。在我们已经能够做好一些事情的时候，我们就想要做的更好。你会发现这段时期的你会更全力投入到。这项技能当中不断的研究，琢磨和练习。这时候正向反馈也是很重要的。
4、创新
熟能生巧之后也是我们刻意练习到最高的阶段。不管是该项技能的方法，还是心理表征都已经达到了最高最好的状态。他这样状态上就会产生更多的创新。
积小胜为大胜,像登山一样。在攀登的线路上，变成了一节节台阶,专注于眼前的，不死磕自己，一直奔向终点。
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