读张萌萌姐《精力管理手册》，学精力管理  为意志力充电

一、读书摘要

      时间管理专家张萌以亲身实践总结出50个充电方法，学精力管理，为意志力充电。

读张萌萌姐《精力管理手册》，学精力管理  为意志力充电

二、金句/语录：

1、.精力，包括四部分：体能、情绪、思维和意志。

2、精力管理是在逐渐修炼自我的过程中形成的，练习得越多，管理精力的能力就越强。

3、知道不如做到，做到不如持续做到。

4、精力管理是时间管理和效率管理的前提。

5、精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。

6、身材本身是你自己对自己提出的一个要求。

7、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。

8、好身材，是一个人健康和能干的外在表现。

9、人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。

10、人一旦树立人生目标，就不会迷茫。

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

【答】在阅读这本书之前，我理解的精力好是天生的身体强壮，爱运动，有遗传因素，不易疲倦。

通过本书前两章节的学习，我可以获得自己最想要的几项改变：

能量“金三角”模式，一个人需要从情绪，思维，习惯，目标四大维度来管理，

好体能，从力量，速度，耐力，协调性，柔韧性这五大指标来衡量。

好体能是吃出来的，五谷杂粮、睡眠、喝水等方面来调整必须的营养。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

【答】（1）【我理解的为意志力充电】从情感上鼓励，积极正面的看待问题，通过运动磨练个人意志力。

（2）【我为意志力充电】加入正能量群和小伙伴们一起共同支持和鼓励；经常翻看高能量人的动态，有机会就进入课堂感受现场氛围的能量。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）

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【答】从2.0版本的人生效率体系中，可以看出是一个严谨系统的一个知识体系。

对于我来说，目前的认知体系很单一。

我所在的单位是一个体制理念很深的一个国企，在不满足与现状的前提下，我兼职做起了瑜伽教练。从最初的制订目标和多长时间考出教练证，以及怎么学到什么地方学习都做了充分的市场调研，在经过半年时间的学习取得优异的成绩，拿得证书之后。在离家不远的瑜伽馆，做起了瑜伽教练，实现了自己的目标。

4、请问做精力管理和不学精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

【答】区别特别的大。

学习精力管理之后才知道：一个人想拥有好精力需要从体能、情绪、思维和意志4方面做起。

一个人，有了目标，才不会迷失方向，才不会浑浑噩噩度过他的人生。

一个人拥有了目标，才有了前行的动力。

一个人拥有了目标，每天早上都是被梦想叫醒的。

【我的人生蓝图】做一个优雅、智慧、温暖的女人，用自己的力量去影响带动身边的人，不断的成长。

【短期目标】将自己打造成一个优雅而智慧的女人。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

【答】就2019年来说，因为有明确的目标，所以干劲很足。精神状态也很积极饱满。

（1）每天坚持早起4:30前；每天坚持早睡10：30前保持好体力。

（2）每天坚持在群里早起打卡及三只青蛙、语音60S练习与输出、坚持听书；每日早安问候。

（3）每天坚持形体练习2小时，打造优雅体态。

（3）每周立德人物一期语音输出，学习声音好状态。

（4）每两周阅读一本书，不断充实自己的思维宽度。

四、启发与收获：

1、精力管理的金三角模型：能量输入、能量输出、能量守恒。

好的精力管理需要通过呼吸、饮食管理，睡眠和运动一整套方法体系。来控制调整自己的工作生活节奏。养成一个好的习惯，用习惯来推动我轻松做事。

2、掌控思维，改变生活节奏。

思维决定行为，行为决定结果。只有我们的想法变了，才能改变我们外在的行为，从而让我看到自己喜欢的模样。

3、知道不如做到，做到不如持续做到。

从早睡早起做起，从饮食均衡营养做起，从积极摄取新知做起。

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