《精力管理》这本书的作者是吉姆洛尔。本书作者从事的工作就是为运动员进行精力管理，如教会运动员在比赛空隙做好放松、休息，从而始终保持高水平的战斗力。这样的应用同样适用于日常生活工作生活。

种一棵树，最好的时间就是10年前，其次就是现在，只要你开始行动，肯定会有改变。

书中主要介绍了精力管理四要素：身体、情感、思想、精神。四者缺一不可、相辅相成、相互独立又相互依存。

看完这本书，我最大的感受就是教会我们在感到身体状态不对、有消极情绪时、想放弃时，不知所措时，应该要怎么做？

一、不要等身体亮红灯时，才去改变。

不要敌对休息、不要成为工作狂、不要忽视身体的需求。

在身体管理上，我们需要做到的是：

1、重视呼吸，利用腹式呼吸、火呼吸来调整自己紧张、焦虑的情绪。

2、设置停歇点。设置短时间（10分钟）休息，养成早睡早起的习惯。

3、书中提出多阶段休息，每4-6小时睡20-30分钟，每天有2-6小时睡眠。即进行间歇性小睡是一种战略型恢复，能保持高度警惕性和生产力。控制时间不能过长，不然会浑身没力。

4、间歇训练：训练和休息交叉进行，可以增强身体承受力。提高训练：韧化训练：每天增加一点点训练目标，循序渐进。

二、控制好自己的消极情绪。

重视精力的质量，时刻保持积极乐观的情绪。

在情绪管理上，我们需要做到的是：

1、做好关系的维持，关系是情感稳定器。一段稳定的深度关系包括奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞，这是一种周期性的互动。

2、如何获得正面情感：做自己真正感兴趣的（我是写作）提前预留享受放松的时间。

3、让人际关系促进精力再生：从兴趣入手，寻找志同道合的朋友，发展新关系；

4、设置家庭日：将时间精力就给真正重要的人，用陪伴来表达爱。

5、积极扩充情感容量：有意识驯良对负面情感能力的承受，甚至转化为能力。

三、多想放弃后的结果

当问题无法解决，尝试跳出来。

1、作者提出一个观点：现实的乐观主义者。对未来是乐观的，现实的解决眼前的问题。

2、改变悲观消极的方法：觉察，跳出来旁观，做出记录和评判。改变提问的方式：还有哪3、些好的方面、有没有其他可能性、最糟糕的情况又如何？尝试多个角度看问题，会有不一样的体验。

4、突破舒适区，不断的提高自己的思想承受能力。如果一直停留在同样的状态，会很容易失去坚持下去的耐心，必要的时候逼自己一把，想想完成挑战后的全新自己。

5、遇到倦怠期，可以试试将自己学到的东西教会别人。只有当自己开始奉献，才会有不一样的满足感，同时在别人对自己的认可与赞赏里，你会发现自己坚持更大的意义。

四、按自己的意愿过一生

当精力管理上升到精神层次，证明你已经养成了仪式习惯。

1、找到自己的人生意义，它应该是积极的、发自内心的、超越个人的。

2、言行一致：让行为符合价值观。价值观会影响精力管理的标准。特别是在不利的环境下，只要坚持自己的价值观，仍然可以带着自信和尊严做出正确的选择，不被消极情绪所干扰。

3、人本能会做自我防御，找借口、找理由为自己开脱。只有真切认识到事实，并采取对应的行动，才算认清了事实。

4、正视自己，承认自己不足的事实，调整心态做出行动

5、真正长远的改变，最好是建立积极的仪式习惯，以抵消主动意愿和自律的局限性。因为习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。

6、养成仪式感的方式：明确时间和具体行为、将负面表达转化为正面行为。寻找正面的替代工作。想吃甜点，去吃水果。循序渐进，由浅入深，一次只关注一次变化。

我是冰冰，感谢你看完我的读书笔记，这是我2017年第二篇读书笔记。

在坚持的道路上，我们并肩前行。