金刚坐绕动双肩向后，放松下沉，打开胸腔，背部向后靠，手放臀部后侧一掌的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向臀部，腹部肋骨内收，胸腔找天花板。
脖颈后侧延展，眼睛看向天花板。手臂向外发力，手肘不超伸。
1.臀部不离开脚后跟，手撑地的同时，胸腔向上找天花板，让肩部胸腔更好的打开。
每次吸气的时候，胸腔向上找天花板。每次呼气，保持。
2.臀部离开脚后跟，大腿面充分的伸展，双腿内收。
每次吸气的时候，延展脊柱，胸腔向上找天花板，臀部离开脚后跟，大腿面向上发力，感受胸腔的展开，大腿面的拉伸感。每次呼气，保持，臀部落脚后跟，胸腔回正。
这个体式可以开肩开胸，改善圆肩驼背，灵活脚踝，开脚背，强化大腿力量，拉伸打开大腿前侧。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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