你可能要把一部分白米饭，换成粗粮；
早上吃点心，把白面包换成全麦面包；
每天一个鸡蛋保证蛋白质的摄入；
少吃猪肉羊肉，多吃鸡肉鱼虾，牛肉得看部位吃；
水果不能乱吃，尤其是晚上，因为有些水果含糖量很高。
1、【戒糖】
糖比单纯的脂肪，更容易让人发胖！这一点真的非常非常重要！
做菜不要放糖、不要放淀粉勾芡！买包装食物时，学会看包装袋背后的配料表，如果里面有上述那些“糖”，最好都别吃！（其实超市里90%以上的包装食物，你都得舍弃了，因为你会发现，几乎都加了糖。。。）
如果能全面戒糖，体重很快就会有下降。
2、【改变日常饮食结构】
接着，尽力把精白大米饭，换成糙米饭；
想吃面条，选择纯荞麦面；
想吃面包，挑全麦面包。偶尔可以换换口味，把土豆、番薯、玉米之类的当主食。
一定要大量吃绿叶蔬菜，它们主要是植物纤维，还有一些微量元素。能帮你排泄顺畅。
最好每天一个鸡蛋，保证蛋白质的摄入。
3、【一定要好好睡觉！】
因为在睡眠期间，身体的各个器官都在修复。而你白天吃下去的那些食物，里面的各种营养成分，都在像“建筑材料”一样，用到你身体的“大工程”中。
【“戒糖”对肌肤的意义】
高糖食物吃下去，会变成游离糖，破坏你的胶原蛋白。还会引发一些炎症。表现在外貌上，就是皮肤的各种问题。。。有很多美容品牌都推出“抗糖化产品”以对抗肌肤老化的问题，比如著名的POLA抗糖丸，价格还挺贵的。。。然而与其寄托在不知道有没有用的事后补救，现在起就尽力戒糖，可能会更有把握一些吧。
【习惯的力量】
当你慢慢瘦下来了、并且能确定，自己已经把这些理念当做一种生活习惯来进行、就像每天刷牙洗脸那么自然而然、心中没有了焦虑和恐惧。
那么，接下来，你是可以“偶尔放纵一下”的！
你可以偶尔去吃顿特别想吃的甜食和面食，披萨、意大利面、泡芙、脏脏包、肉松小贝、榴莲千层、芒果西米露、甚至是奥利奥、甜筒冰激凌！
因为，既然你平时长期的生活习惯，是不吃糖+不吃精制米面，营养均衡、还运动。那么，在漫长的人生岁月中，偶尔的一两次，你吃了高糖高油的食物，又有什么关系呢？只要吃过了，就从心理放下、然后继续你之前的生活习惯，该怎么样就怎样，那么你的身体，即使放纵后会暂时涨个三四斤，但很快就会被带回“习惯体重”。
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