图文/ 云溪yc
0.
想象一下。
从 6.1 号到 6.30 号，整整 30 天，有这么一群人，在和大舟一起精研小词，他们每天要背 450 张小词 Anki 卡片，而几乎每张卡片，都要重复个两次左右，于是乎：
白墙上的时钟已经指到 23:50 了，四周都黑得很安静，屋子里唯一的光源是一面屏，顺着屏光，一张泛白的脸，嘴里念念有词，这是…在狂刷小词，踩着 24:00 点打卡，还不忘临门来个段子…这就是这群人的常态。
这30天，我们一共有 800+ 打卡记录，记住了 5000 张卡片，虽然…只有 30 个小词，还是我们早就认识的，捂脸。
可以说，大家做了一件都不曾做过的事情，就是持续高强度学习，各位同学总结时都表达了这样的意思——
坚持一个月每天背 500 张以上的小词对于我来说是件很神奇的事情。（致谢 Lainey）
我切实怀念着那个月，为了奖励拼命学习的许多个日日夜夜【手动黑人脸】从来没有过熬夜熬到凌晨一点钟是为了学习的，但六月份，我却有连着两周的时间转钟后才睡，不是为追剧，刷软件，逛b站，玩游戏，翻墙看爱豆看新剧动态......而是为了学习！！！这是我自己都万万没有想到的 hhhhh 监介....（致谢老艺术家Ricky）
这些「神奇」的背后，结合我自身的经历，总结起来，其实是三个小动作，让我们成为持续行动派。
1.
留出固定的时间来做这件事。和自己约定好，这一部分时间，我是专门用来做这件事情的。这样，就不会受到其它任务的干扰。
通常，如果有每天都要重复的练习任务，我会在开始的第一天格外关注一下，我完成这项任务总共需要多久，然后开始每天单独留出一段时间，手机开飞行，尽量排除一切干扰，只做这一件事。
比如 6 月和大舟一起学小词，每天要学的东西比预计的要大一点，花在刷 Anki 学小词上的时间是 5 个番茄钟左右。我学小词的时间安排是：
上午的第二个和最后一个番茄钟
午后第一个和第二个番茄钟
晚饭后第一个和第二个番茄钟
我单独留出了非常明确的时间点，有点像给自己的操作系统设置了「if…then…」：
if 开始下午番茄钟，then 开始学小词。
明确地留出时间，让我每天更容易开始去做这件事。
如果你不单独留出一部分时间，你在开始做这个任务时，会总是面临着一些诱惑——会分心去做别的事情，而且你会告诉自己「那件事情也很重要啊，我也得去做啊」。经常这样，你用来养成习惯的时间，会越来越少，很快，你的计划就泡汤了。
《刻意练习》的建议是，单独留出一段时间，作为练习时间，会制造出一种习惯和责任的感觉，让自己觉得：
这段时间都已经留出来了，不练不好吧。
良好的规划可以帮你避免受到许多其他事情的干扰，留出更多的时间来练习。比如：
总是忍不住戳手机，学习的时候就关机或者把手机放在另一个房间；
早起锻炼很困难，可以把锻炼时间安排在晚上，因为那个时候你已经起来了，你的身体不会太抗拒去锻炼。
还有，必须吃好睡好，保持身体健康。如果你每天都没有睡够，精神不好，饿着肚子，你做什么都会是在对抗自己，做什么都觉得累。如果身体不舒服，做什么都容易分神。
德国柏林艺术学院的小提琴学生中，最杰出和优异的学生，每周比水平一般的学生大约多睡了五个小时。
尽管有些特定的因素对你产生的影响非常小，但这些影响都是会积累的。
2.
不开番茄钟不学习。番茄钟是一个让我们更专注的小技巧，核心就是工作 25 分钟，休息 5 分钟，通过番茄钟，我们可以切分练习时间为 25 分钟一个单位，更专注，更高效，当然，还更轻松。
认知科学家阳志平曾说过：
大脑爱甜点，不爱痛苦。
通常，一件事情，当连续做几个小时之后，你往往会身心俱疲。一旦你的脑子觉得做这件事情会累，下一次，大脑就会不太想开始去做了。
一口吃不成胖纸，要合理缩短练习的单位时间，最好能严格按番茄工作法节奏。每专注 25 分钟放空 5 分钟。
当任务量比较大的时候，这一点尤为重要。过去近两年里，我一共践行了 4636 个番茄钟，我的体会是，每次练习的单位时间短一点，时间久了你就会发现，持续练习似乎没有那么难。因为你的身体和大脑已经习惯了练习带来的痛苦。
科学家研究发现：
运动员会适应与他们运动项目对应的、特定类型的痛苦，但是对于一般的痛苦，他们的反应跟普通人一样强烈。还有一些钢琴或小提琴高手表示，训练一段时间后，与刚开始相比，心理上没有那么痛苦了，但是这种训练从来都不会变得有趣，只是到最后，它越来越接近自然，因此，继续下去就没那么难了。
关于这一点，Allen 在《你这么用功，怎么可能学得下去？》一文中已经表述得足够清楚，这里直接引述原文，以供参考：
思考会耗费巨大精力，大脑只占体重 2%，却需要人体 25% 的氧气供给。在这个前提下，一坐下来学习两三个小时不挪窝，有什么缺点呢？一是思维精力得不到恢复，影响思维判断，影响效率；二是如果在集中攻克难题，颗粒无收的概率远大过盆满钵满；三是人的注意力能保持集中的时长是非常有限的，感到疲惫的时候尤其容易分心，而如今人手一机，分心容易，拉回来就不是那么简单了。这些理念，《刻意练习》（Peak），《学习之道》（A Mind for Numbers），《精力管理》（The Power of Full Engagement）等书中都多次提及。简言之，连续 2-3 小时光学习不休息，疲劳会不断累加，效果会持续跳水。
3.
结派拉帮效果更棒。讲道理，刻意练习是一种挺孤独的追求。你在这上面投入的时间精力可能不会立马带来回报，却可能因此少了一些消遣的时间。
但你需要不断前行，所以需要保持动机。一个好办法是将对你在做的这件事感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，团体的同道之情和共同目标会增加达到你自己目标的额外动机。这一点在《刻意练习》一书中亦有提及。
整个 6 月精研小词的 30 天结束之后，大家总结的时候都在感慨：
自律的本质就是找到合适的他律。如果没有可爱的Allen老师、yc、小西瓜贴心的答疑解惑和深夜点赞，如果没有小词吃瓜群众的同学们一起互相激励，打死我也坚持不了这么久，很庆幸当初做了这个选择，很高兴能够认识大家！（致谢苏门答腊玛瑙）
除了 Anki 这个大神器的辅助、小目标的奖金机制，各位瓜友的陪伴和老师的鼓励都是我能连续一个月不间断高强度学习的原因。（致谢老艺术家Ricky）
不过，要注意的是：
确保团体中的其他成员也制定了和你相类似的进步目标。
比如你和小伙伴一起练球，你的目标是拿下下个月的锦标赛，而小伙伴的目标是为了好玩，那么你可能很难获得激励。这就是为什么精研小词的 30 天，我们建了小词群，设置了详细的打卡奖惩机制，每天大家都一起做同一件事，以同样的方式打卡。
正如我之前所说的，最幸运的事情莫过于，当你想要奋起努力的时候，刚好加入了一个群体，遇到了一群和你一样真心想进步的人。你们会相互扶携，相互鼓励，一起走出舒适区，成为更好的自己。一群人，艰辛无法省略，艰辛的感觉会被忽略。
一个有共同目标的团体，一个强约束的集训环境，你想不被裹挟着前进都难。
4.
这其实就是 30 天以来大家有意无意一直在践行的三件事，总结出来的意义就在于，能让我们更加清楚明确地去践行，一段时间之后回顾这个方法，再总结，再优化，再践行。
很多年前看过一句话，大致的意思是这样的：
时间是一把锋利的锉刀，如果你不是一直生长的话，它就会一点一点锉掉你已经长出来骨头和骄傲的长角，打回原形。
共勉之。
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